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Dieta para triglicéridos altos y sobrepeso
¿Cómo bajar los triglicéridos y el peso?
Fuiste al médico y te dijo que tienes los triglicéridos altos, que tienes que hacer dieta, pero ¿qué son los triglicéridos?, ¿cómo bajar los triglicéridos y el peso? La mejor forma es seguir una dieta para triglicéridos altos y sobrepeso.


Los triglicéridos son un tipo de ácidos grasos que se acumulan en elorganismo, y pueden producir enfermedades coronarias como la ateroesclerosis, o pueden ser consecuencia de otras como la diabetes. Debido a esto, es que es tan importante controlarlos, generalmente los triglicéridos elevados van acompañados del sobrepeso.
Si logramos bajar de peso, controlamos los triglicéridos, como verás los dos van de la mano.
¿Cómo bajar los triglicéridos y el sobrepeso?Siguiendo la Dieta para triglicéridos altos y sobrepeso .
Consume mucha verdura, fruta y cereales integrales, 3 platos diarios.
No consumas alcohol.
No consumas azúcar, dulces y pasteles.
Baja el consumo de carnes rojas a 2 veces en la semana.
Controla el consumo de pollo, utiliza la pechuga sin piel a la parrilla o plancha, consúmelo 2 veces en la semana.
Baja el consumo de huevos, no más de2 por semana, y en reemplazo de la carne roja. La clara consume toda la que quieras, no hay restricciones.
Aumenta el consumo de pescado de mar y mariscos a 3 veces en la semana.
Consume productos lácteos descremados (leche, quesos, yogures).
No consumas manteca, ni margarina aunque sea Light.
Utiliza aceite de oliva, girasol, uva, soja, maíz. No consumas aceite de coco o palta, por su altocontenido en aceites saturados.
No fumes.
No bebas alcohol.
Toma mucho líquido, más de dos litros de agua por día.
Limita el consumo de café a 2 tazas por día.
Cuando estés en el supermercado, escoge todo aquel producto que contenga Omega 3 y 6.
Haz ejercicios físicos 3 veces en la semana y camina todos los días, 30 minutos diarios.
Cocina con poco aceite (oliva, girasol o maíz). No comasfritos. Retira la grasa visible de las carnes antes de cocinarla.
Utiliza todo tipo de condimentos, excepto la sal que debe ser usada en forma moderada.
Ante cualquier duda, no dudes en recurrir a tu médico.



















LLevar a cabo un Menú para bajar triglicéridos, que se basará en la dieta para hipertrigliceridemia.
Ejercicios físicos todos los días durante 30 a 40minutos, caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, practicar baile, son excelentes opciones para movilizar grasas.
Eliminar el alcohol y el cigarrrilo de tus hábitos.
Tomar mucho líquido, si es posible más de dos litros de agua diariamente.
Los alimentos que ayudan a bajar los triglicéridos y perder peso que deben estar siempre presentes son:
Verduras: Las que quieras, de todos los colores.Sólo come con frecuencia de 1 vez a la semana la patata, la batata y el maíz.
Frutas: Todas si es con cáscara mejor tienen más fibra y vitaminas. Controla el consumo de banana a 1 vez a la semana, al igual que la palta o el coco. Si las frutillas, cerezas, guindas, uva o alguna fruta similar son de tu agrado come 1 taza.
Carnes: De pescado, pollo y carne de ternera desgrasada.
Lácteos:Descremados.
Harinas y cereales: integrales.
Aceite: De soya, girasol, uva, oliva o maíz son las mejores opciones.
Dulces:  Evítalos, su consumo influye en los niveles de triglicéridos. Consume los dietéticos y en proporciones moderadas.
Huevo: Puedes consumir la clara de huevo todos los días y la yema hasta tres veces en la semana.
Recuerda:
Realizar la dieta para bajar triglicéridos y adelgazar.Realizar ejercicios físicos.
Consultar periódicamente al médico para que te controle tus niveles de triglicéridos en sangre.









Menú para bajar los triglicéridos y perder peso
Día 1
Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable dietético y mermelada dietética, 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido.
Colación: media...