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TENGA EN CUENTA REALIZAR LA ACTIVIDAD AL FINAL DEL TEXTO.

LA ACTIVIDAD FISICA SUGERENCIAS

Cuando se sugiere a una persona que debe realizar una actividad física todos los días, no se trata de que a la mañana siguiente la persona se levante, se coloque un jean, unos tenis y que salga a la calle, sin orientación, a caminar o correr al paso que le provoque.

Mucho cuidado. Para adoptar unaactividad física como una rutina diaria de ejercicio se necesita tener en cuenta las siguientes recomendaciones que hace el médico deportólogo, Juan Pablo Forero:

1. ¿Qué ropa se debe usar? La persona se debe colocar una sudadera que le permita una adecuada transpiración corporal. Nunca se debe poner plásticos ni cauchos en el estómago con el pretexto de bajar de peso. Con esto lo único quelogran es deshidratarse y más, si se exceden en el ejercicio.

2. ¿Sobre qué superficie? Es mejor realizar la actividad física sobre superficies planas y preferiblemente sobre grama o pasto muy bajito. Cuando se camina o corre sobre concreto o asfalto se pueden presentar, posteriormente, dolores articulares en tobillos y rodillas.

3. ¿A qué hora y a qué temperatura se debe hacer laactividad física? Al momento de caminar o correr se deben evitar los excesos tanto de frío como de calor. Por eso, lo ideal es iniciar la caminata entre las 7:00 y las 11:00 de la mañana, así como entre las 3:00 y las 4:00 de la tarde para no lesionar la piel por efectos del sol. Debe evitarse en lo posible hacer actividad física al medio día. Tampoco cuando la temperatura sea menor a 10 grados nisuperior a 27 grados centígrados pues, por ejemplo, cuando se camina o corre bajo temperaturas mínimas, los músculos liberan más energía para mantener la temperatura corporal que para beneficio físico.

4. ¿Qué calzado conviene usar? Tenis que tenga adecuada amortiguación y que permita el buen equilibrio. Lo mejor es comprar unos tenis especiales para caminar y no usar los de baloncesto, niel calzado playero ni mucho menos salir en pantuflas. Los tenis con plataforma -aunque estén de moda -representan un verdadero peligro porque quien los usa corre el riesgo de que se le tronche un tobillo. El calzado debe ser flexible, resistente y permeable, que permita una buena función de los músculos y que no comprometa la circulación de los pies.

5. ¿A qué intensidad? La marcha humanapermite caminar a un paso normal que es de cuatro o cinco kilómetros por hora. Una persona con buen estado físico puede llegar a seis kilómetros por hora. Lo importante es calcular la intensidad de acuerdo a la actividad física y con el ritmo cardiaco proyectado, que lo indica un médico.

6. ¿Cómo se debe finalizar la actividad física? Una persona jamás debe interrumpir abruptamente unaactividad física y sentarse. Por el contrario, durante los últimos 5 ó 10 minutos debe llevar un paso suave para que el corazón retorne a la normalidad. Posteriormente, conviene hacer un proceso de enfriamiento o relajación muscular y eso implica realizar por 5 minutos más, algunos ejercicios de estiramiento para que los músculos y las articulaciones vuelvan a su condición inicial.

7. ¿Qué se debecomer o beber antes y durante la actividad física? La alimentación previa requiere consumir alguna porción de carbohidratos como cereales, pastas, frutas, verduras y se deben ingerir por lo menos una hora antes de salir a caminar para que haya una reserva energética. Durante la caminata la persona se debe hidratar cada 10 o 15 minutos, preferiblemente con agua, nunca con gaseosas.

8. ¿Cuálesson los beneficios? Cuando una persona camina, trota y/o corre cuarenta y cinco minutos diaria comienza a ver resultados a la tercera semana. Se estabiliza al mes y medio y ve excelentes resultados, o tiene un buen estado físico a los tres meses, siempre y cuando la frecuencia sea diaria o mínimo de 3 a 4 veces por semana. Con este ejercicio el individuo moviliza depósitos grasos; regula su...