Contabilidad

AYUNAS: 1 TAZA DE CAFÉ CON TE VERDE Y 1 SOBRE DE ANIMAL CUT , 1 PASTILLA DE CARNITINA
COMIDA 1: 1 TAZA DE YOGURT NATURAL MAS 2 SERV DE PROTEINA
COMIDA 2: 2 SERV DE PROTEINA 2 PLAYANOS CHIAPAS(DESPUES DE ENTRENAR)
COMIDA 3: 200 GRMS DE PULPA DE RES A LA PLANCHA O ASADA 1 TAZA DE ARROZ COCIDO 1 TAZA DE ESPARRAGOS
COMIDA 4: 1 GRAMO DE VITAMINA C 200 GRAMOS DE POLLO ASADO, 1 TAZA DE BROCOLI(200GRMS) 1 TORONJA
COMIDA 5: 1 PASTILLA DE LIPOVITASI (CARNITINA), 200 GRAMOS DE POLLO ASADO, ENSALADA LECHUGA PEPINO (100 GRS ) 1 REBANADA DE PIÑA O KIWI
RUTINA:
DIA 1 PECHO
PRESS DE BANCA INCLINADA4/14 CON BARRA
PRESS DE BANCA PLANA 4/ 15 12 12 10 CON BARRA
PECK DECK CON MAQUINA 4 /15 12 12 10
APERTURAS CON MANCUERNA 4/ 15 12 12 10
LAGARTIJAS AL FALLO 3
DIA 2 PIERNA
EXTENSIONES DEPIERNAS 4/15
SENTADILLA EN HACK 4/15 12 10 8
PRENSA 4/15 12 10 8
CURL DE PIERNA ACOSTADO 4/ 15
DESPLANTES CON MANCUERNA ALTERNADO 3/ 12
ELEVACIONES DE TALONES PARADO EN SMITH POCISION ABIERTA 4/ 20COSTURERA POSICION NORMAL 4/20
DIA 3 ESPALDA
JALON FRONTAL 4/15 12 10 10 CON AGARRE ABIERTO EN PRONACION
JALON TRAS NUCA 4/15 12 10 10 AGARRE NEUTRO
REMO CON MANCUERNA INDIVIDUAL 4/ 15 12 10 10REMO TIPO T 4/15 12 10 10 AGARRE ABIERTO EN PRONACION
HIPEREXTENSIONES 3 AL FALLO
DIA 4 HOMBRO Y TRAPECIO
PRESS FRONTAL CON BARRA 4/15 12 10 10
PRESS CON MANCUERNA 4/15 12 10 10
ELEVACIONESLATERALES CON MANCUERNA 4/15 12 10 10
ELEVACIONES FRONTALES 4/15 12 10 10
REMO PARADO 4/12 CON BARRA Z ABIERTO
ENCOGIMIENTOS PORTERIOR 4/FALLO
DIA 5 BICEPS TRICEPS ANTEBRAZO
CURL CONCENTRADO 4/12 CONMANCUERNA
CURL DE BICEPS EN POLEA APARATO 4/15 12 10 10
CURL EN PREDICADOR 3/15 12 10
CURL DE BARRA EN PRONACION EN POLEA 3/ FALLO
EXTENSIONES EN POLEA ALTA CON BARRA RECTA 3/12
PRESS DE COPASENTADO 3/12 10 10
PRESS FRANCES CON BARRA RECTA 3/12 10 10
FONDOS 3/FALLO
CURL DE ANTEBRAZO CON MANCUERNA 4/25
ABDOMEN TODOS LOS DIAS
ELEVACION DE TRONCO 4/25 BANCO PLANO
ELEVACION DE PIERNAS...