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Capacidades físicas









Ángel Álvarez González
3° Medio C
Educación física

Introducción


¿Qué son? Página 3
Velocidad Página 4
ResistenciaPágina 6
Flexibilidad Página 8
Fuerza Página 10
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¿Qué son?

Son aquellos caracteres que son alcanzados mediante el entrenamiento, y la constancia puede llevar al más alto desarrollo. En su conjunto determina la aptitud física de una persona.
Las capacidades son los mecanismos básicos que determinanla condición física y por ende elementos esenciales para los trabajos deportivos. Por ende para mejorar el rendimiento físico se deben trabajar las distintas capacidades.
Los especialistas en actividades físicas y deportivas identifican muchas clasificaciones, pero las más extendidas son las que las ordenan en: Condicionales, intermedias y coordinativas, pero frecuentemente las capacidadesfísicas más básicas son:

Velocidad
Resistencia
Flexibilidad
Fuerza









Velocidad


Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
Se han expuesto y reconocido muchos y diferentes tipos de velocidad en función de diversos factores, unos se concentran más en el componente fuerza de la velocidad, otros en la resistencia, la mayoría en aspectos externos,pero la más utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad en tres tipos:
Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo.
Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual o acíclica: es lacapacidad de realizar un movimiento de forma rápida.



 Factores de influencia:
Hay una serie de factores que influyen directa o indirectamente en esta capacidad, algunos de ellos son modificables y por lo tanto adquiribles por lo que su mejora ayudará el desarrollo de la velocidad como la fuerza, potencia, capacidad aláctica, flexibilidad la técnica y coordinación de movimientos, en cambio otrosson genéticos y no pueden ser corregidos como la disposición de las palancas corporales, de las fibras o de la estructura del músculo, etc.
           




  Desarrollo de la velocidad:
            El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial la velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximosalrededor de los 19 a 24 años.
            Existen varios métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades, en resumen y de forma muy genérica podemos indicar algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos) realizadas  a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción  partiendo desde diferentes posiciones,carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, ejercicios pliométrios como los multisaltos.
















Resistencia

Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.

Resistencia aeróbica
La resistencia seobtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Reside en la capacidad biológica que permite...