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TIPS PARA REBAJAR DE PESO.
CONSEJOS DE RICHARD LINARES. ENTRENADOR FISICO







QUIERES BAJAR DE PESO O DEFINIR TU CUERPO? ENTONCES LEE ESTO
 
Si quieres perder peso o definir tu cuerpo, no debes comer carbohidratos después de las 2 pm y mucho menos frutas, debes consumir puras proteínas y ensalada.
“NUNCA DEJES DE DESAYUNAR”
TIPS QUE TE AYUDARAN A CONTROLAR TU PESO
 
Leelas etiquetas de los alimentos. 
Elige alimentos bajos en azúcar, sodio y grasas saturadas. 
Recuerda que las bebidas endulzadas con azúcar y  bebidas alcohólicas de seguro te harán aumentar de peso. 
Haz una lista antes de hacer mercado para evitar compras impulsivas, como las papas fritas, dulces, etc. 
Compra carnes magras, pollo, pescado y huevos(utiliza solo la clara), de esta maneraingieres proteínas puras.
Evita los alimentos preparados y procesados cargados de sodio, grasa y azúcar. 
Refuerza su fibra  en verduras, frutas, granos enteros y legumbres (lentejas, guisantes). 




 DESAYUNO RICO Y BALANCEADO
 
2 rebanadas de pan integral acompañadas con una lata de atún natural, tomate, cebolla, alfalfa, lechuga, salsa de tomate ligera y mostaza con toque de pimientaantes d salir de casa! 


POR LA MAÑANA


 
Tu cuerpo al levantarte tiene al menos 8 horas sin ingerir alimentos por eso sus reservas de glucógeno muscular están muy bajas y al hacer cardio en ayunas obligas al cuerpo a utilizar la grasa como energía inmediata además que los niveles de hormona de crecimiento son mayores esto ayuda a acelerar más el metabolismo sin perder masa.
 
ELIMINA ELAZUCAR DE TU DIETA
 
¡Endulza tus bebidas con Splenda o Stevia, ya que el azúcar es responsable de producir la grasa que deseas eliminar de tu cuerpo. Sigue este consejo y mantén esa dulce figura en todo momento!
BAJA DE PESO SIN HACER DIETA
 
La clave para perder esos kilitos de más es la mezcla de una buena dieta y ejercicios, pero es sumamente importante que te enfoques en los objetivos quequieres trazarte. Para ello debes cambiar tu estilo de vida y sobre todo tu alimentación. Sin embargo, aquí te dejo unos tips que debes tomar en cuenta, sin necesidad de realizar una dieta estricta ni ejercicios agotadores.
Duerme suficiente
Una de las claves para no aumentar tu peso es dormir suficiente; pero, ¿cuál es la razón? Se ha demostrado que comemos más cuando tenemos sueño. Un estudioreciente mostró que los participantes que durmieron 4 horas terminaron consumiendo 300 calorías más que cuando habían descansado bien.
Bebe mucha agua
Consumir agua fría puede ayudar a tu metabolismo, tu cuerpo trabajará más fuerte para calentarla;  significa quemar más calorías. Otro beneficio de beber agua regularmente al día es que te sentirás llena, y no tendrás que comer alguna tonteriaporque sientes un vacío en el estómago.
Controla las porciones de comida
Incluso si no estás en una dieta, el ser consciente de cuánto estás comiendo es una buena práctica. Puede tomar unos minutos para que tu cerebro reconozca estar lleno, por lo que adquirir el hábito de saber qué porción te saciará tomará tiempo, pero así evitarás comer en exceso.
Toma té verde
Investigaciones hancomprobado que beber té verde puede ayudar a tu metabolismo a quemar 400 calorías a la semana; además es un fuerte antioxidante.   

PUEDO COMER FRUTAS EN MI DIETA?
 
Las frutas son una excelente fuente de vitaminas y fibras deben comerse a diario pero únicamente por la mañana para que no se convierta en grasa, ya que poseen hidratos de carbono que contiene (azúcares de rápida absorción)
ABDOMINALESDE ACERO

 
Yo recomiendo entrenar el abdomen de lunes a viernes 3 ejercicios de 4 series de 15 a 25 repeticiones cambiándolos a diario para mejorar.
 









Las Proteínas
Los nutrientes de gran importancia biológica que son las proteínas, son macromoléculas que constituyen el principal nutriente para la formación de los músculos del cuerpo.
Funciones de las proteínas son...