Contadora

INFORMACIÓN
• Extreme durante el embarazo la observación de las normas generales de higiene personal, de los alimentos y del entorno que le rodea. Así evitará riesgos de infecciones e intoxicaciones.
• Procure utilizar ropas adecuadas, evitando aquéllas que, por compresión, impidan o dificulten la circulación sanguínea y los movimientos del feto.
•La mujer embarazada debe evitar el manejo de substancias o productos tóxicos, tanto en las tareas domésticas como en el trabajo. Debe, igualmente, cuidarse de no estar próxima a depósitos o almacenes de tales productos o substancias sin las debidas medidas de seguridad.
• Procure no realizar durante el embarazo actividades que exijan un esfuerzo físico considerable, que obliguen apermanecer en ambientes nocivos, o que impliquen exposiciones a otros peligros o riesgos.
• Deporte: Puede realizar todos aquellos deportes que no exijan un esfuerzo físico considerable, y los que no tengan riesgo de caídas, golpes o contusiones. Al igual que en otras actividades físicas, el nivel de esfuerzo debe adaptarse a cada etapa de embarazo y a cada complexión y formafísica en particular.
• Sol: Conviene evitar la exposición solar directa, por la posibilidad de producir o agravar una pigmentación facial que se da en embarazadas ("cloasma gravídico"). Sin embargo, la luz indirecta del sol (bajo sombrillas, etc) es muy conveniente para el desarrollo fetal.
• Conviene evitar el contacto con animales (especialmente gatos y roedores), yaque éstos pueden ser transmisores de ciertas enfermedades que conllevan un riesgo durante el embarazo (toxoplasmosis, etc). Por el mismo motivo, evite el consumo de hígado y no ingiera carnes crudas o poco cocinadas.
• Evite las radiaciones ionizantes de gran intensidad y las altas temperaturas.
• En cuanto a las radiaciones ionizantes de baja intensidad (microondas,teléfonos móviles, etc), sus efectos en el embarazo son desconocidos, aunque hasta ahora se han considerado inocuos.
• Consulte a su ginecólogo sobre cualquier actividad que le ofrezca dudas.

[pic]INFORMACIÓN

El aumento de peso durante el embarazo tiene que ser de 0,9 a 1,4 kg por mes de embarazo, o sea 11 a 13,5 kg en una mujer de estatura media.Un aumento de peso entre 13,5 y 15,8 kg es excesivo y representa grasa tanto del feto como de la madre.

Hay que tener en cuenta que es más difícil controlar el aumento de peso en fases más avanzadas del embarazo, por lo que es imprescindible NO aumentar la mayor parte del peso total durante los primeros meses; sin embargo, un escaso aumento de peso es un signo negativo, enparticular si es menor que 4,5 kg.

No se recomienda jamás hacer régimen durante el embarazo, ni siquiera en las pacientes muy obesas; es esencial que haya cierto aumento de peso para el buen desarrollo fetal, y el régimen reduce el aporte de nutrientes al feto.

Todo el peso de más se perderá, a más tardar, durante el año siguiente al nacimiento, con una alimentaciónsaludable y la actividad regular. En ocasiones, la simple retención de líquidos provoca un aumento de peso, que se perderá a la semana siguiente al parto.

[pic]DIETA

A la dieta diaria de la mujer deben añadírsele unas 250 kcal al día para proporcionar una nutrición fetal adecuada.

La mayoría de estas calorías deben consistir en proteínas, pero la dieta tiene queestar bien equilibrada, incluyendo fruta y vegetales de la estación. También deben ingerirse cereales libres de azúcar y ricos en fibra. La sal (sobre todo la yodada) puede emplearse con moderación, pero deben evitarse las comidas excesivamente saladas. Se deben limitar asimismo los alimentos con grasas y dulces: bollería, patatas fritas, bebidas gaseosas, galletas y dulces.

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