Continuación Del Pensamiento Positivo

Continuación del pensamiento positivo…
Pues bien, la buena noticia es que podemos aprender a cambiar nuestra forma habitual de interpretar la realidad, aquellas actitudes que nos rodean, nos hacen sentir mal y nos alejan de aquello que queremos y necesitamos por otra forma mas positiva, más favorable a nuestro biemnestar y a nuestro crecimiento personal: analizando como distorsionamos odeformamos la realidad y aplicándoles, a continuación, estrategias de pensamiento positivo.
Formas más comunes de distorsionar la realidad.
Existen unos mecanismos mentales, unos hábitos de pensar y sentir, que nos conducen involuntariamente a una interpretación deformada de la realidad, y que nos conviene analizar. He aquí los mas usuales:
- Pensamiento del tipo todo o nada. Equivale a ver larealidad en blanco y negro. Una cosa es correcta o incorrecta, buena o mala, positiva o negativa. No se admiten matices intermedios. Supone rigidez mental. La persona que la utiliza con frecuencia este tipo de distorsion, tiende a pasar de la euforia a desánimo con mucha facilidad.
- Sobregeneralización. Cuando a partir de un acontecimiento puntual negativo, generalizamos excesivamente. Es decir,exageramos las conclusiones más allá de lo razonable. Es frecuente en este caso el uso de exprsiones tales como, todo nunca, siempre, etc. Por ejemplo, se me estropea el coche y digo: todo me sale mal; un amigo me defrauda y pienso: no se puede confiar en nadie.
- Filtro mental. Cuando escogemos un único detalle negativo de una situación determinada y centramos ahí toda nuestra atención, de manera quela perspectiva general se oscurece. Por ejemplo, recibo elogios de mis compañeros de trabajo por la presentación de un preoyecto nuevo pero uno de ellos maniefiesta una liegera crítica. Durante unos días me obsesiono con su reacción, olvidando todo lo positivo que me han dicho los demás.
- Descartar lo positivo. Cuando rechazamos las experiencias positivas de alguna cosa insistiendo que nocuentan. Por ejemplo, realizo un buen trabajo en algo pero me autodesvalorizo diciéndome qwue cualquiera pudiese haberlo hecho tood.
- Precipitarse en las concluisones y/o hacer predicciones negativas. Cuando interpretamos las cosas de forma negativa sin que haya suficientes hechos que avalen nuestra conclusión. O bien nos anticipamos al futuro pensando que algo va a salir muy mal. Por ejemplo, meencuentro con mi amigo Pedro, lo veo muy serio y, sin tener más datos, concluyo que está ofendido conmigo por algo. O tengo que ir a una entrevista de trabajo y antes de salir de casa ya estoy convencido de que saldrá mal.
- Lectura del pensamiento. Cuando asumo lo que determinadas personas están pensando o sintiendo, con poca o ninguna evidencia. Por ejemplo, me digo: se exactamente por qué ayerPatricia me contestó de aquella manera, sin más evidencia que mi intuición. O pienso que no hace falta pedirle directamente a mi pareja lo que necesito, en un momento dado, porque el/ella ya lo sabe, o si me quisiera realmente, lo sabría.
- Magnificación/ minimización. Cuando exageramos la importancia de un problema, de nuestros defectos, puntos débiles, etc. O bien minimizamos la importancia denuestras aptitudes o de las cosas buenas que hemos conseguido.
- Razonamiento emocional. Cuando utilizamos nuestras emociones como evidencia objetiva de algo o para validar una creencia o pensamiento, sin tener en cuenta otros aspectos de la situación. Por ejemplo, me siento inferior a algo y concluyo que lo soy realmente. O siento pánioco de viajar en avión y concluyo que es peligroso.
-Pensamientos debería/debo/tengo que, etc. Cuando nos decimos a nosotros mismos que las cosas debería o deben de swer como nosotros queremos o esperamos que sean. Esto lleva fácilmente a sentimientos de culpa y frustración. Por ejemplo: no tendría que haber cometido este error, las cosas tendrían que ser más sencillas, Fulano debería de ser de tal o cual manera. Es conveniente sustituir los debería… por...