Contracciones Isom tricas

Contracciones Isométricas
La contracción isométrica o contracción estática es cuando el músculo desarrolla tensión sin sufrir acortamiento, es decir, el músculo desarrolla tensión, pero no hayalteración en su longitud exterior o en el ángulo de la articulación en que ese músculo actúa.
Beneficios:
Acarrea una mayor acumulación sanguínea en el músculo debido a la sustentación estática del peso yalta intensidad del entrenamiento proporcionada por ese método.

Mayor reclutamiento de las unidades motoras generando así más fuerza y resistencia, pues cuando el entrenamiento es intenso y esproporcionado al músculo con diferentes niveles de tensión, son muy estimuladas las fibras de contracción lenta, que son caracterizadas por fibras de resistencia; y las fibras de contracción rápida, queson caracterizadas por fibras de fuerza influyendo en el rendimiento y en el resultado obtenido.
Sirven para:
Incrementar  la  masa muscular
Aumentar la fuerza muscular
Elevar el metabolismo
Quemargrasa

Tipos de ejercicios isométricos

Existen tres técnicas concretas estudiadas de ejercicios isométricos:

Técnica de Troisier:
Fuerza: Máxima
Tiempo de contracción: 6 segundos
Tiempo de reposo: 3segundos
Repeticiones: 25-30
Frecuencia: 2 veces por día

Técnica de Muller Hettinguer
Fuerza: 50%  de la Fuerza máxima
Tiempo de contracción: 3 segundos
Tiempo de reposo: 3 segundos
Repeticiones: 30-45Frecuencia: 3 veces por día


Técnica de Coulter
Fuerza: Sub Máxima
Tiempo de contracción: 5 segundos
Tiempo de reposo: 5 segundos
Repeticiones: 40
Frecuencia: 2 veces por día

Esta práctica consistióen realizar ejercicios isométricos de abdomen y algunos del miembro inferior como flexión, extensión, abd y add. Estos ejercicios fueron realizados por un tiempo determinado, con algunos segundos dedescanso y continuábamos con el siguiente.
Conforme avanzaban los ejercicios se sentía mayor contracción en los músculos y había un poco de dificultad al realizarlos.
La mayoría de los ejercicios...