Control de emociones, tecnicas
Páginas: 2 (389 palabras)
Publicado: 12 de agosto de 2015
Control de emociones. Técnicas de Relajación
Actividad
Tiempo
Observando la respiración
Sentado. Pon las manos encima de los muslos, las piernas paralelas y los pies bien apoyados en el suelo, lacolumna vertebral derecha y en línea con la cabeza, la nuca estirada y la barbilla metida.
Dirige tu atención a la respiración. Pon la mano derecha en el plexo solar y la izquierda en la partefrontal del pecho, debajo de la clavícula. Observa lo que ocurre debajo de tus manos al respirar: cuando entra el aire, nota la expansión de tu cuerpo, primero el abdomen (se eleva la mano derecha), ydespués el pecho (se eleva la mano izquierda).
Explora tu respiración durante 2 o 3 minutos.
¿Notas más movimientos en la mano derecha o en la izquierda?
¿Está contraído más el abdomen o el pecho?
¿Pordónde empieza el movimiento, por la mano derecha o por la izquierda?
¿Sigue el pecho el movimiento del abdomen?
5-10 minutos
Relajación Muscular (4 grupos)
1º Grupo: AMBOS BRAZOS. Cierra los puñosy dobla los brazos, tensa a la vez las manos, los antebrazos, los biceps y triceps. Suelta y vuelve los brazos a la posición original.
2ºGrupo: CARA-CUELLO. Inclina la cabeza llevando la barbilla alpecho, cierra los ojos con fuerza y haz una sonrisa forzada con la boca abierta. Nota la tensión en toda la cara y el cuello. Vuelve a la posición original y suelta y relaja.
3º Grupo:ESPALDA-HOMBROS-ABDOMEN. Arquea el torso, de manera que el pecho salga hacia delante y los hombros y codos hacia atrás, saca el abdomen hacia afuera hasta notar la tensión. Suelta y vuelve a la posición original.4º Grupo: PIERNAS. Contrae los músculos de los muslos y al mismo tiempo, apunta los pies hacia la cabeza notando la tensión en los gemelos, tensa y relaja.
5-10 minutos
Al finalizar las técnicas derelajación realizar la retroalimentación con las siguientes preguntas.
¿Cómo te sentiste en el momento en que pusiste atención en tu respiración?
¿Qué percibiste en tu cuerpo en el momento en que...
Actividad
Tiempo
Observando la respiración
Sentado. Pon las manos encima de los muslos, las piernas paralelas y los pies bien apoyados en el suelo, lacolumna vertebral derecha y en línea con la cabeza, la nuca estirada y la barbilla metida.
Dirige tu atención a la respiración. Pon la mano derecha en el plexo solar y la izquierda en la partefrontal del pecho, debajo de la clavícula. Observa lo que ocurre debajo de tus manos al respirar: cuando entra el aire, nota la expansión de tu cuerpo, primero el abdomen (se eleva la mano derecha), ydespués el pecho (se eleva la mano izquierda).
Explora tu respiración durante 2 o 3 minutos.
¿Notas más movimientos en la mano derecha o en la izquierda?
¿Está contraído más el abdomen o el pecho?
¿Pordónde empieza el movimiento, por la mano derecha o por la izquierda?
¿Sigue el pecho el movimiento del abdomen?
5-10 minutos
Relajación Muscular (4 grupos)
1º Grupo: AMBOS BRAZOS. Cierra los puñosy dobla los brazos, tensa a la vez las manos, los antebrazos, los biceps y triceps. Suelta y vuelve los brazos a la posición original.
2ºGrupo: CARA-CUELLO. Inclina la cabeza llevando la barbilla alpecho, cierra los ojos con fuerza y haz una sonrisa forzada con la boca abierta. Nota la tensión en toda la cara y el cuello. Vuelve a la posición original y suelta y relaja.
3º Grupo:ESPALDA-HOMBROS-ABDOMEN. Arquea el torso, de manera que el pecho salga hacia delante y los hombros y codos hacia atrás, saca el abdomen hacia afuera hasta notar la tensión. Suelta y vuelve a la posición original.4º Grupo: PIERNAS. Contrae los músculos de los muslos y al mismo tiempo, apunta los pies hacia la cabeza notando la tensión en los gemelos, tensa y relaja.
5-10 minutos
Al finalizar las técnicas derelajación realizar la retroalimentación con las siguientes preguntas.
¿Cómo te sentiste en el momento en que pusiste atención en tu respiración?
¿Qué percibiste en tu cuerpo en el momento en que...
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