Control De Estres

2.

TALLER DE TÉCNICAS DE CONTROL DEL ESTRÉS
Cordelia Estévez Casellas

1. INTRODUCCIÓN TEÓRICA

1.1 ¿Qué es el estrés?. Dado nuestro estilo de vida actual podemos decir que todos hemos padecido estrés alguna vez y que así lo hemos verbalizado. Frases como “estoy muy estresado” o “tengo mucho estrés” se nos hacen familiares, y reflejan casi siempre una vivencia desagradable. Pese a estoresulta sorprendente el desconocimiento que existe en torno a este tema. No solo no tenemos una idea clara de lo que es el estrés, sino que en ocasiones somos incapaces de reconocerlo cuando lo padecemos o de manejarlo y amortiguar sus efectos sobre nuestra salud. Este es uno de los motivos que han impulsado las investigaciones acerca del estrés y sus consecuencias en la salud. La palabra estrés,significa cosas distintas para diferentes personas: esfuerzo, miedo, angustia o simplemente activación biológica o tensión muscular. Para nosotros el estrés es fundamentalmente malestar o dolor emocional. Por esto a lo largo de este taller vamos a conocer realmente en que consiste el estrés, qué eventos son los que nos hacen sentir mal y lo más importante, que podemos hacer para combatirlo. Vamos acomenzar con la definición de estrés de Selye, padre de la investigación acerca de estrés y salud. Para este autor la repuesta de estrés no es más que una activación general del organismo ante las demandas del ambiente. Es decir, ante las situaciones externas respondemos con una activación general física y psicológica, que nos prepara para responder, satisfacer la demanda o defendernos de laamenaza. Esta activación, supone un incremento de nuestra actividad psíquica que implica una mayor capacidad de percepción, atención y concentración así como un incremento en nuestras respuestas fisiológicas mediante una

activación del eje hipotálamo-hipófiso-suprarrenal y del sistema nervioso autónomo; siendo este último aspecto del estrés el que explica toda la sintomatología física que sentimoscuando estamos estresados: sudoración, taquicardia, tensión muscular... Esta respuesta del organismo es necesaria y adaptativa, y no necesariamente negativa o desagradable, ya que nos prepara para responder de una forma eficaz ante la demanda o defendernos ante un ataque. El problema viene, como veremos más adelante, cuando la activación física o psicológica se mantiene durante un tiempo prolongadodebido a que no hay una respuesta correcta por nuestra parte que resuelva la demanda.

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Según Selye la respuesta de cualquier organismo ante un estimulo amenazante o estresante sigue tres fases: 1. Activación general o fase de reacción de alarma: Es la respuesta del organismo cuando es expuesto a diferentes estímulos a los que no está adaptado. Son síntomas típicos de esta fase lataquicardia, la pérdida de tono muscular y la disminución de la temperatura y la presión sanguínea. Esto es debido a una descarga de adrenalina, corticotofina y corticoides. 2. Fase de resistencia: Es imposible que un organismo mantenga constantemente un estado de alarma, por lo que la etapa que sigue a la fase de activación general es la de resistencia, donde el organismo se adapta al estresor junto conla desaparición de los síntomas. Esta etapa se caracteriza por una resistencia aumentada al agente estresor y una

disminución en la resistencia a otros estímulos. 3. Fase de agotamiento: Si el organismo continúa expuesto al estresor prolongadamente, pierde la adaptación adquirida en la fase anterior y entra en lo que se denomina fase de agotamiento. En esta fase reaparecen los síntomas típicosde la primera fase, y comienza a ser perjudicial para el organismo. Podríamos decir que durante la primera fase se experimentarían síntomas relacionados con el estrés que nos resultan útiles para afrontar las amenazas. Los llamaremos síntomas positivos del estrés, y son los siguientes:
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Optimismo. Concentración. Ideas positivas. Disminución periodo de latencia. Mejora en la...