Control de grupo

Páginas: 7 (1657 palabras) Publicado: 6 de agosto de 2010
Técnicas de Estudio: Técnicas de Relajación.

Es muy aconsejable para alumnos nerviosos y preocupados. Se recomienda practicar cada día una o dos sesiones de relajación de diez o quince minutos aproximadamente.

Condiciones para la relajación:
• Buscar un lugar silencioso y solitario
• Escoger, a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y el verde del campo (que son loscolores más relajantes)
• Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja de la distracción que provoca la luz.
• Evitar las molestias tanto del calor como del frío, pues uno y otro impiden la concentración.

Ejercicios de Relajación
Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:
• Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos...• Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra.
• Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
• Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil.
• Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrandosucesivamente tu atención en cada uno y alejando la tensión que pueda haber acumulada en alguno de ellos.
• La mente: que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe relajarse ella misma sumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables, placenteras... (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de soldesde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).
Ejercicios de respiración
El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilación.  Para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración:
• Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y losbrazos extendidos a lo largo del  cuerpo. Cierra los ojos, entreabre la mandíbula y relaja la lengua y los labios. Concéntrate sólo en tu respiración durante tres o cuatro minutos.
• Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contén la respiración tan sólo un segundo, y espira despacio por la nariz contando de nuevo hasta cinco.
Dormir bien
El estudiante debe aprovechar lashoras del día sin tener que quitar horas al sueño. Tu trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser eficaz si antes no satisfaces la necesidad de descanso.
Normalmente, ocho horas pueden ser las adecuadas para un estudiante.
Para dormir bien puedes recurrir a estos medios:
• Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos apuntado.
• Para favorecer la relajaciónantes de acostarse es bueno un baño de agua tibia pero no es aconsejable permanecer más de diez minutos dentro del agua.
• Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño.
• Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar paso a un reposo gradual. la lectura relajada y una música serena son buenos preludios para un dulce sueño.
• No dejes nadapara consultar con la almohada». Al concluir la jornada, se acabaron los problemas.
• Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte.
Antes de nada, recordar que no existen píldoras mágicas para aprobar. Todo requiere un esfuerzo por nuestra parte.
¿Cómo puedes mejorar la preparación de los exámenes?
Asegúrate:
Trabajar diariamente para asegurarte de queentiendes la materia. Preguntar en clase cuando sea necesario.
Estudiar cada tema: subrayar, hacer esquemas, resúmenes…siguiendo el método adecuado (el que cada uno eligió)
Cuando un tema queda bien aprendido, no se olvida fácilmente. En el estudio de los siguientes temas tendréis que apoyaos en los anteriores, por lo que os sirve de repaso y consolidación.
Cuando se aproxime el examen, tenemos que...
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