Control de ira
Páginas: 13 (3106 palabras)
Publicado: 6 de abril de 2011
ntroducción
Todos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido: ya sea como una molestia pasajera o como rabia en toda regla.
La ira es una emoción humana completamente normal, por lo general sana. Pero cuando se sale de control y se vuelve destructiva, puede conducir a problemas en el trabajo, en sus relaciones personales, y en la calidad general de tu vida. Y puede que se sientacomo si estuviera a merced de una emoción impredecible y poderosa. Este folleto está destinado a ayudar a entender la naturaleza de la ira
La ira es "un estado emocional que varía en intensidad desde una leve irritación a la furia y la rabia intensa", según Charles Spielberger, PhD, un psicólogo que se especializa en el estudio de la ira. Al igual que otras emociones, está acompañada de cambiosfisiológicos y biológicos; cuando se enfada, su ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, al igual que los niveles de sus hormonas de energía, adrenalina y noradrenalina.
La ira puede ser causada por acontecimientos externos e internos. Usted puede estar enojado con una persona específica (como un compañero de trabajo o jefe) o acontecimiento (un atasco de tráfico, un vuelo cancelado), o suira puede ser causada por preocuparse o cavilar acerca de sus problemas personales. Los recuerdos de acontecimientos traumáticos también pueden desencadenar sentimientos de ira.
Expresar la ira
La manera instintiva, natural de expresar ira es responder agresivamente. La ira es una respuesta natural, de adaptación a las amenazas, inspira numerosos sentimientos y comportamientos,a menudoagresivos, que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados. Una cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia.
Por otra parte, no podemos atacar físicamente a toda persona u objeto que nos irrita o molesta, las leyes, las normas sociales, y el sentido común marcan los límites a los que nuestro enojo nos puede llevar.
Las personas utilizamos unavariedad procesos conscientes e inconscientes para lidiar con nuetros sentimientos de ira. Principalmente utilizamos la expresión de sentimientos, la represión y autocalmarnos. Expresar los sentimientos de enojo de una forma asertiva, no agresiva , es la forma más sana de expresar la ira. Para ello, usted tiene que aprender a dejar claro cuáles son sus necesidades, y cómo obtenerlas, sinlastimar a otros. Ser asertivo no significa ser agresivo o exigente, sino que significa ser respetuoso de sí mismo y de los otros.
La ira puede ser suprimida, o redirigida. Esto sucede cuando usted sostiene en su ira, dejar de pensar en ella, y se centran en algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir su enojo y convertirlo en un comportamiento más constructivo. El peligro en este tipo derespuesta es que si no se permite su expresión externa, la ira puede dar vuelta hacia el interior de uno mismo. La ira hacia adentro puede causar hipertensión, presión arterial alta o la depresión.
El enojo no expresado puede crear otros problemas. Puede conducir a expresiones patológicas de la ira, como el comportamiento pasivo-agresivo (vengarse de personas indirectamente, sin decirles por qué, enlugar de enfrentarlos de frente) o una personalidad que parece perpetuamente cínica y hostil. Las personas que están constantemente insultando a otros, o criticando todo y haciendo comentarios cínicos no han aprendido a expresar su ira de manera constructiva. No es sorprendente, no es probable que tengan muchas relaciones exitosas.
Por último, uno puede calmarse por dentro. Esto significa nosólo controlar su comportamiento exterior, sino también controlar tus respuestas internas, tomando medidas para reducir su ritmo cardíaco, calmarse y dejar que desaparezcan los sentimientos.
Para que nada ni nadie salga lastimado.
Manejo de la Ira
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiológico que provoca. Cuando usted no puede quitarse...
Todos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido: ya sea como una molestia pasajera o como rabia en toda regla.
La ira es una emoción humana completamente normal, por lo general sana. Pero cuando se sale de control y se vuelve destructiva, puede conducir a problemas en el trabajo, en sus relaciones personales, y en la calidad general de tu vida. Y puede que se sientacomo si estuviera a merced de una emoción impredecible y poderosa. Este folleto está destinado a ayudar a entender la naturaleza de la ira
La ira es "un estado emocional que varía en intensidad desde una leve irritación a la furia y la rabia intensa", según Charles Spielberger, PhD, un psicólogo que se especializa en el estudio de la ira. Al igual que otras emociones, está acompañada de cambiosfisiológicos y biológicos; cuando se enfada, su ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, al igual que los niveles de sus hormonas de energía, adrenalina y noradrenalina.
La ira puede ser causada por acontecimientos externos e internos. Usted puede estar enojado con una persona específica (como un compañero de trabajo o jefe) o acontecimiento (un atasco de tráfico, un vuelo cancelado), o suira puede ser causada por preocuparse o cavilar acerca de sus problemas personales. Los recuerdos de acontecimientos traumáticos también pueden desencadenar sentimientos de ira.
Expresar la ira
La manera instintiva, natural de expresar ira es responder agresivamente. La ira es una respuesta natural, de adaptación a las amenazas, inspira numerosos sentimientos y comportamientos,a menudoagresivos, que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados. Una cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia.
Por otra parte, no podemos atacar físicamente a toda persona u objeto que nos irrita o molesta, las leyes, las normas sociales, y el sentido común marcan los límites a los que nuestro enojo nos puede llevar.
Las personas utilizamos unavariedad procesos conscientes e inconscientes para lidiar con nuetros sentimientos de ira. Principalmente utilizamos la expresión de sentimientos, la represión y autocalmarnos. Expresar los sentimientos de enojo de una forma asertiva, no agresiva , es la forma más sana de expresar la ira. Para ello, usted tiene que aprender a dejar claro cuáles son sus necesidades, y cómo obtenerlas, sinlastimar a otros. Ser asertivo no significa ser agresivo o exigente, sino que significa ser respetuoso de sí mismo y de los otros.
La ira puede ser suprimida, o redirigida. Esto sucede cuando usted sostiene en su ira, dejar de pensar en ella, y se centran en algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir su enojo y convertirlo en un comportamiento más constructivo. El peligro en este tipo derespuesta es que si no se permite su expresión externa, la ira puede dar vuelta hacia el interior de uno mismo. La ira hacia adentro puede causar hipertensión, presión arterial alta o la depresión.
El enojo no expresado puede crear otros problemas. Puede conducir a expresiones patológicas de la ira, como el comportamiento pasivo-agresivo (vengarse de personas indirectamente, sin decirles por qué, enlugar de enfrentarlos de frente) o una personalidad que parece perpetuamente cínica y hostil. Las personas que están constantemente insultando a otros, o criticando todo y haciendo comentarios cínicos no han aprendido a expresar su ira de manera constructiva. No es sorprendente, no es probable que tengan muchas relaciones exitosas.
Por último, uno puede calmarse por dentro. Esto significa nosólo controlar su comportamiento exterior, sino también controlar tus respuestas internas, tomando medidas para reducir su ritmo cardíaco, calmarse y dejar que desaparezcan los sentimientos.
Para que nada ni nadie salga lastimado.
Manejo de la Ira
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiológico que provoca. Cuando usted no puede quitarse...
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