Control De La Ira
Páginas: 13 (3106 palabras)
Publicado: 8 de marzo de 2015
Control de la ira
Control de la ira
Introducción
Todos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido: ya sea como una molestia pasajera o como rabia en toda regla.
La ira es una emoción humana completamente normal, por lo general sana. Pero cuando se sale de control y se vuelve destructiva, puede conducir a problemas en el trabajo, en las relaciones personales, y en la calidad generalde la vida. Y puede hacernos sentir como si estuviéramos a merced de una emoción impredecible y poderosa. Este artículo está destinado a ayudar a entender la naturaleza de la ira
La ira es "un estado emocional que varía en intensidad desde una leve irritación a la furia y la rabia intensa". Según Charles Spielberger , un psicólogo que se especialista en el estudio de la ira, al igual que otrasemociones, está acompañada de cambios fisiológicos y biológicos. Cuando una persona se enfada, su ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, al igual que los niveles de sus hormonas de energía, adrenalina y noradrenalina.
La ira puede ser causada por acontecimientos externos e internos. Usted puede estar enojado con una persona específica (como un compañero de trabajo o jefe) o acontecimiento(un atasco de tráfico, un vuelo cancelado), o su ira puede ser causada por la preocupación o las cavilaciones acerca de los problemas personales. Los recuerdos de acontecimientos traumáticos también pueden desencadenar sentimientos de ira.
Expresar la ira
La manera instintiva, natural de expresar ira es responder agresivamente. La ira es una respuesta natural, de adaptación a las amenazas.Inspira numerosos sentimientos y comportamientos, a menudo agresivos, que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados. Una cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia.
Por otra parte, no podemos atacar físicamente a toda persona u objeto que nos irrita o molesta. Las leyes, las normas sociales, y el sentido común marcan los límites a los quenuestro enojo nos puede llevar.
Las personas utilizamos una variedad procesos conscientes e inconscientes para lidiar con nuetros sentimientos de ira. Principalmente utilizamos la expresión de sentimientos, la represión y autocalmarnos. Expresar los sentimientos de enojo de una forma asertiva, no agresiva , es la forma más sana de expresar la ira. Para ello, tenemos aprender a dejar claro cuálesson nuestras necesidades, y cómo obtenerlas, sin lastimar a otros. Ser asertivo no significa ser agresivo o exigente, sino que significa tener respeto a uno mismo y a los otros.
La ira puede ser suprimida, o redirigida. Esto sucede cuando la reprimimos , y dejamos de pensar en nuestro enfado, cenrándonos en algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir el enojo y convertirlo en uncomportamiento más constructivo. El peligro en este tipo de respuesta es que si no se permite su expresión externa, la ira puede volverse hacia nuestro interior. La ira hacia adentro puede causar hipertensión, presión arterial alta o depresión.
El enojo no expresado puede crear otros problemas. Puede conducir a expresiones patológicas de la ira, como elcomportamiento pasivo-agresivo (vengarse depersonas indirectamente, sin decirles por qué, en lugar de enfrentarlos de frente) o una personalidad que parece perpetuamente cínica y hostil. Las personas que están constantemente insultando a otros, o criticando todo y haciendo comentarios cínicos no han aprendido a expresar su ira de manera constructiva. No es sorprendente, no es probable que tengan muchas relaciones exitosas.
Por último, unopuede calmarse por dentro. Esto significa no sólo controlar su comportamiento exterior, sino también controlar tus respuestas internas, tomando medidas para reducir su ritmo cardíaco, calmarse y dejar que desaparezcan los sentimientos.
Para que nada ni nadie salga lastimado.
Manejo de la Ira
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiológico que...
Control de la ira
Introducción
Todos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido: ya sea como una molestia pasajera o como rabia en toda regla.
La ira es una emoción humana completamente normal, por lo general sana. Pero cuando se sale de control y se vuelve destructiva, puede conducir a problemas en el trabajo, en las relaciones personales, y en la calidad generalde la vida. Y puede hacernos sentir como si estuviéramos a merced de una emoción impredecible y poderosa. Este artículo está destinado a ayudar a entender la naturaleza de la ira
La ira es "un estado emocional que varía en intensidad desde una leve irritación a la furia y la rabia intensa". Según Charles Spielberger , un psicólogo que se especialista en el estudio de la ira, al igual que otrasemociones, está acompañada de cambios fisiológicos y biológicos. Cuando una persona se enfada, su ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, al igual que los niveles de sus hormonas de energía, adrenalina y noradrenalina.
La ira puede ser causada por acontecimientos externos e internos. Usted puede estar enojado con una persona específica (como un compañero de trabajo o jefe) o acontecimiento(un atasco de tráfico, un vuelo cancelado), o su ira puede ser causada por la preocupación o las cavilaciones acerca de los problemas personales. Los recuerdos de acontecimientos traumáticos también pueden desencadenar sentimientos de ira.
Expresar la ira
La manera instintiva, natural de expresar ira es responder agresivamente. La ira es una respuesta natural, de adaptación a las amenazas.Inspira numerosos sentimientos y comportamientos, a menudo agresivos, que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados. Una cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia.
Por otra parte, no podemos atacar físicamente a toda persona u objeto que nos irrita o molesta. Las leyes, las normas sociales, y el sentido común marcan los límites a los quenuestro enojo nos puede llevar.
Las personas utilizamos una variedad procesos conscientes e inconscientes para lidiar con nuetros sentimientos de ira. Principalmente utilizamos la expresión de sentimientos, la represión y autocalmarnos. Expresar los sentimientos de enojo de una forma asertiva, no agresiva , es la forma más sana de expresar la ira. Para ello, tenemos aprender a dejar claro cuálesson nuestras necesidades, y cómo obtenerlas, sin lastimar a otros. Ser asertivo no significa ser agresivo o exigente, sino que significa tener respeto a uno mismo y a los otros.
La ira puede ser suprimida, o redirigida. Esto sucede cuando la reprimimos , y dejamos de pensar en nuestro enfado, cenrándonos en algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir el enojo y convertirlo en uncomportamiento más constructivo. El peligro en este tipo de respuesta es que si no se permite su expresión externa, la ira puede volverse hacia nuestro interior. La ira hacia adentro puede causar hipertensión, presión arterial alta o depresión.
El enojo no expresado puede crear otros problemas. Puede conducir a expresiones patológicas de la ira, como elcomportamiento pasivo-agresivo (vengarse depersonas indirectamente, sin decirles por qué, en lugar de enfrentarlos de frente) o una personalidad que parece perpetuamente cínica y hostil. Las personas que están constantemente insultando a otros, o criticando todo y haciendo comentarios cínicos no han aprendido a expresar su ira de manera constructiva. No es sorprendente, no es probable que tengan muchas relaciones exitosas.
Por último, unopuede calmarse por dentro. Esto significa no sólo controlar su comportamiento exterior, sino también controlar tus respuestas internas, tomando medidas para reducir su ritmo cardíaco, calmarse y dejar que desaparezcan los sentimientos.
Para que nada ni nadie salga lastimado.
Manejo de la Ira
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiológico que...
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