CONTROL DE LA RESPIRACI N

 CONTROL DE LA RESPIRACIÓN

POR QUE ES IMPORTANTE LA RESPIRACIÓN?
CÓMO APRENDER A RESPIRAR ADECUADAMENTE?

Larespiración es esencial para la vida; una respiración adecuada es un antídoto contra el estrés. Sin embargo, las condiciones de vida actual favorecen patrones de respiracióncaracterizados por un ritmo acelerado y escasa intensidad, es decir, una respiración superficial.

Una respiración inadecuada provoca una menos oxigenación de los tejidos, un mayor trabajocardiaco y una mayor intoxicación general del organismo, lo que facilitara la aparición de ansiedad, depresión, así como de fatiga física. Por el contrario, una respiraciónadecuada facilitara una mejor oxigenación, un mejor funcionamiento de los tejidos y un menos trabajo cardiaco, dificultando la aparición de fatiga física y sensaciones de ansiedad,depresión, irritabilidad y tensión muscular.


PROCEDIMIENTO BÁSICO
Es importante establecer primero un ambiente de tranquilidad y calma, y desconectarse de los estímulos externos paraconcentrar la atención en nuestras sensaciones corporales.
1. Recostada, coloco una mano encima del vientre (por debajo del ombligo) y la otra encima del estómago.
2. Tomo aire por lanariz e intento dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones. Siento la ligera elevación de las manos (una sí, la otra no)
3. Podemos imaginar que estamos hinchando la parteinferior del tronco y empujándola contra el botón del pantalón.
El conseguir respirar adecuadamente es un proceso que requiere aprendizaje y entrenamiento y es la prácticapersistente el único camino.

Momento del Día en que practique
el Control de la Respiración ¿Cómo me sentí?

Hora
Sensaciones, Sentimientos, Reacciones Físicas, etc.