CONTROL DE NUTRICIÓN


En la siguiente tabla muestro un seguimiento nutricional de una semana, numerando los distintos alimentos ingeridos y la cantidad total de kilocalorías de cada uno, a lo largo de las cinco comidasque realizo diariamente. Para saber si sigo un consumo equilibrado, es bueno calcular la Tasa de Metabolismo Basal (TMB) que es la cantidad de calorías necesarias para mantener las funciones básicasdel cuerpo. Por ello he calculado mi Tasa de Metabolismo Basal y sería de 1.260,3. Y las calorías necesarias para la actividad física serían de 1.953,4.
DÍA
DESAYUNO
M.MAÑANA
COMIDA
MERIENDACENA
Kcal
TOTALES
LUNES
Vaso de leche (80kcal) +
2 magdalenas (250kcal)
Bocadillo de pavo (220kcal)+ zumo de naranja (88kcal)+ 2 mandarinas (34x2=68kcal)
Plato de puchero (340kcal) +manzana(40kcal)
Taza de té (29kcal) + plátano (80kcal)
Ensalada (10kcal)+ filete de pechuga (176kcal)+ revuelto de espárragos(81kcal)+ yogur (37,5kcal)
1445kcal
MARTES
Vaso de leche(80kcal)+ 2 magdalenas(250kcal)
Bocadillo de pavo (220kcal)+ zumo de naranja (88kcal)+ 2 mandarinas (68kcal)
Lentejas (470kcal)+ pera (40kcal)
Vaso de leche (80kcal)+ cereales (167kcal)
Ensalada (10kcal)+ tortilla deespinacas (310kcal)+yogur
( 37,5kcal)
1820,5kcal
MIÉRCOLES
Vaso de leche(80kcal)+ 2 magdalenas (250kcal)
Bocadillo de pavo (220kcal)+ zumo de naranja (88kcal)+ 2 mandarinas (68kcal)
Pollo conpatatas
(510kcal)+ naranja (35kcal)
Taza de té (29kcal) + plátano (80kcal)
Ensalada(10kcal)+ hamburguesa
( 200kcal) + yogur (37,5kcal)
1607,5kcal
JUEVES
Vaso de leche(80kcal)+ 2 magdalenas(250kcal)
Bocadillo de jamón (335kcal)+ zumo (88kcal)
Albóndigas (225kcal)+ manzana (40kcal)
Vaso de leche (80kcal)+ cereales (167kcal)


Ensalada(10kcal)+ boquerones (250kcal) + yogur (37,5kcal)1562,5kcal
VIERNES
Tostada con tomate (280kcal)+ Vaso de leche (80kcal)
Una naranja (35kcal)
Spaguettis (360kcal)+ zumo (88kcal)
Cañas de chocolate (400kcal)
Ensalada (10kcal)+ lomo a la sal...