Conviertete en un running

CONVIERTETE EN UN RUNNING !
PASO 1:
Primera etapa
El que va despacio, llega lejos. Empezamos caminando
¿No haces nada de ejercicio actualmente? Te enseñamos a coger el hábito, buenas costumbres y a disfrutar del comienzo. Los primeros pasos tendremos que hacerlos caminando.
Tanto caminar como correr son dos de las maneras más económicas y más convenientes para ponerse en forma, perder peso,reducir el estrés y mejorar la calidad de vida. Te vamos a ayudar a comenzar a ponerte en forma sin hacerte daño.
Revísate
Siempre es conveniente hacerse una revisión médica, especialmente si tienes más de 40 años o si en tu familia hay precedentes de enfermedades cardiacas u otro tipo de problemas de salud.
Primero camina y luego corre
Aunque parezca que es un ejercicio muy suave en el quecasi no hacemos nada, o se nos acelera la respiración e incluso ni sudamos, andar es la mejor manera de establecer la base de nuestra forma física. Caminar supone un ejercicio coordinativamente parecido al running, muscularmente nos tonifica y aumenta nuestro pulso cardiaco. Se asemeja mucho a los movimientos de la carrera pero con el punto a favor de que el impacto que afecta a nuestrasarticulaciones es muchísimo menor.
No obstante, no debe tratarse de caminar haciendo un suave paseo y parando en los escaparates. Debe hacerse a un ritmo ligero y continuo, a ser posible habrá que buscar un lugar, preferiblemente al aire libre, como un parque, donde no haya interrupciones como semáforos, etc.
El diario
Escribe tus primeros pasos y cuenta tus sensaciones. El recorrido por dónde fuiste,hasta dónde llegaste, el tiempo que tardaste. Irás viendo poco a poco los avances que vas teniendo, lo que has mejorado y un día mirarás las primeras páginas de tu diario y alucinarás.
Equípate
Aunque sea mínimamente. Hoy en día existen todo tipo de prendas y accesorios que facilitan la práctica deportiva, en algunos casos baratos, y en otros pueden llegar a ser bastante caros.
Sin duda alguna loque no nos puede fallar son las zapatillas. ¿Cuánta gente comienza con unas zapatillas que llevaban 10 años en el fondo del armario? Hay que tener cuidado, la principal causa de abandono del ejercicio físico son las lesiones y una de las principales causas de lesión es un calzado deportivo inadecuado. Ve a una tienda especializada y asesórate de qué zapatillas son las más convenientes para ti.Factores como la pisada, el peso, la superficie, etc., son claves para elegirlas y cualquier experto podrá orientarte adecuadamente. ¿Te parecen caras? ¡Es una inversión en salud de lo más rentable! El resto del equipamiento se podrá ir adquiriendo más gradualmente.

Sigue un plan
Es importante tener un plan para no caer en entrenar demasiada distancia o demasiado rápido que nos podría llevar alesionarnos o también en caer en la desmoralización si ves que no progresas. Acostúmbrate a terminar cada entrenamiento con estiramientos.

 
 
Martes
Jueves
Domingo
1ª semana
10' andar + 3' correr. Repítelo 3 veces
10' andar + 4' correr. Repítelo 3 veces
10' andar + 5' correr. Repítelo 3 veces
2ª semana
8' andar + 5' correr. Repítelo 3 veces
8' andar + 6' correr. Repítelo 3 veces
8'andar + 5' correr+ 6´anda+10´correr. Repítelo 3 veces
3ª semana
5' andar + 10' correr. Repítelo 2 veces
4' andar + 10' correr. Repítelo 3 veces
3' andar + 15' correr+ 2´andar+ 20´correr. Repítelo 3 veces
4ª semana
3' andar + 15' correr. Repítelo 3 veces
3' andar + 20' correr + 1´andar + 15´correr. Repítelo 3 veces
3' andar + 40' correr.
  
En los tramos que te toca correr, tu ritmo debeser muy suave, de tal forma que resulte cómodo correr y que se pueda ir hablando sin que te entrecorte la voz. No te agobies con la respiración, puedes respirar por la boca sin problemas. Si corres con otra persona más experta, pídele que vaya un poco por detrás, para que no tire de ti y para que sea él quién siga tu ritmo. De lo contrario puede forzar tu ritmo y minar tu moral.

En los días...