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Condición Fisica y entrenamiento

Principios del entrenamiento:
Se define a los principios de entrenamiento a la planificación y la serie de normas que hay que seguir para realizar un entrenamiento correcto. Tipos:

Principio de la continuidad: PARA que el organismo TENGA UNA ADAPTACION adecueada se debe repetir continuamente los estimulos de entrenamiento.

Principio de la progresion:Para poder mejorar el rendimiento de tu organismo tienes que aumentar las cualidades fisicas, es decir, intensidad, resistencia, etc.


principio de la unidad funcional: EL organismo funciona como un conjuto. un fallo en el orgsnismo puede desequilibrar el sistema por lo tanto es importante tener en cuenta el desarrollo del sistema y de sus distintas funciones y asi posteriormente poder realizarcompensaciones.

principio de multilateralidad: Cuando nos limitamos a desarollar solo una parte del cuerpo puede traer efectos negativos, es decir, que a la vez que mejora las capacidades tambien desarolla las partes que menos intervienen.

principio de a especifidad: las capacidades fisicas que mejoramos son las que mas destacan, pero tiene que ir adecuedos con el desarrollo de lascapacidades y cualidades fisicas y mentales que aquel exiga.


principio de sobrecara: Tienes que poner una carga para poder progresar y mejorar tu capacidad de adaptar.


principio de la individualizacion: el entrenamiento tiene que ir adaptado al individual.

principio de la relacion carga-recuperacion: consiste en la relacion de ejercicio y descanso, no se puede realizar el ejercicio durantemucho tiempo ni tampoco descanar durante un largo periodo de tiempo.


principio de l accion inversa: aveces los periodos de descanso hacen aumentar las capacidades y las de ejercicio puede disminuirlas.


principio de la alternancia: debemos planificar nuestro entrenamiento para saber cuando hay que aumentar o disminuir nuestros entrenamientos.


capacidades fisicas
Podemos definir lascapacidades físicas básicas como: los factores que determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento.
En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la flexibilidad, noincluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a que entraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o coordinativas.


RESISTENCIA


1.- Concepto.
Es la capacidad física de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el mayor tiempo posible, sin que la fatiga que se va aproducir, nos repercuta en el rendimiento físico. Con su entrenamiento conseguimos que la fatiga aparezca más tarde.

Conceptos asociados:
* Consumo de oxígeno máximo (VO2 Max.): se considera como la capacidad de consumo máximo de oxígeno del sujeto. Dicho consumo aumenta con el entrenamiento y disminuye con el sedentarismo. Podemos decir que la capacidad de absorción de oxigeno del sujeto nosdeterminará en gran medida su capacidad de resistencia.


2.- Tipos de Resistencia:
a) Resistencia aeróbica: (endurance) es la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de media y baja intensidad, durante un tiempo largo. Existe un equilibrio entre el aporte de oxígeno y el oxígeno consumido. Se utiliza dicha resistencia cuando la duración es mayor de 3 minutos y su intensidad es baja o media.b) Resistencia anaeróbica (resistente): es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible, existe un desequilibrio donde el aporte de oxígeno no satisface la demanda (sensación de faltarme el aire cuando realizo este tipo de ejercicios.)


3.- Beneficios del trabajo de resistencia
* Aumento del volumen cardíaco
*Permite fortalecer y engrosar...