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¿Qué es actividad física?1
El término “actividad física” se refiere a una gama amplia de actividades y
Movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar en forma
Regular y rítmica, jardinería, tareas domésticas pesadas y baile. El ejercicio también
Es un tipo de actividad física, y se refiere a movimientos corporales planificados,
Estructurados y repetitivos, con elpropósito de mejorar o mantener uno o más
Aspectos de la salud física.
¿Quiénes son las personas adultas mayores?
En este documento, el término “personas adultas mayores” se refiere a las
Personas de 60 años y más, quienes representan un grupo heterogéneo de diversas
Edades, antecedentes, necesidades y capacidades. Actualmente, las personas
Adultas mayores representan un 8% de la población totalen América Latina y el
Caribe, y un 16% en los Estados Unidos y Canadá. Para el 2025, el 14% de la
Población en América Latina y el Caribe tendrá 60 años o más. Durante los
Próximos 25 años la población adulta mayor en la región de las Américas
Aumentará de 91 millones a 194 millones, y para el 2050, alcanzará los 292
Millones.
¿Quién debe hacer actividad física?
Toda persona debería tenerla oportunidad de participar en actividades físicas,
Independientemente de su edad y limitaciones socioeconómicas y/o físicas.
Deben tomarse en cuenta las poblaciones especiales, incluyendo las personas
Adultas mayores con demencia y las extremadamente frágiles. Las personas que
Ya sufren de condiciones crónicas y discapacitantes, e inclusive demencias,
También pueden participar en algúntipo de actividad física regular. De hecho la
Actividad física regular puede mejorar muchas de estas condiciones. Las personas
Adultas mayores particularmente frágiles y las personas con demencia no deben
Excluirse, pero requerirán supervisión y orientación. El grado y el esfuerzo de la
Actividad física recomendada deben adaptarse a las capacidades y condiciones de
Cada individuo. En todos loscasos, la actividad física deberá ir acompañada de
Nutrición e hidratación adecuadas.
¿Por qué es importante la actividad física para las
Personas adultas mayores?
Los beneficios de la actividad física están bien documentados. Existe evidencia de
Que una vida sedentaria es uno de los riesgos de salud modificables más altos para
Muchas condiciones crónicas que afectan a las personas adultasmayores, tales
Como la hipertensión, las enfermedades del corazón, el accidente cerebro vascular,
La diabetes, el cáncer y la artritis. Aumentar la actividad física después de los 60
Años tiene un impacto positivo notable sobre estas condiciones y sobre el
Bienestar general.
III. Los beneficios de la actividad física para las
Personas adultas mayores
Beneficios para la salud
La actividadfísica regular puede reducir e inclusive prevenir diversas
Disminuciones funcionales asociadas con el envejecimiento. Por ejemplo, el
Entrenamiento para la resistencia en las personas adultas mayores conlleva un
Aumento del 10 al 30% en la función cardiovascular, semejante al que se observa
En adultos jóvenes (ALCOA, 1999). El siguiente cuadro2 resume los beneficios
Para la salud que sepueden lograr con la actividad física regular.
TEMA DE SALUD BENEFICIO PARA LA SALUD
Salud cardiovascular · Mejora el desempeño del miocardio
· Aumenta la capacidad diastólica máxima
· Aumenta la capacidad de contracción del músculo cardíaco
· Reduce las contracciones ventriculares prematuras
· Mejora el perfil de lípidos sanguíneos
· Aumenta la capacidad aeróbica
· Reduce la presiónsistólica
· Mejora la presión diastólica
· Mejora la resistencia
Obesidad · Disminuye el tejido adiposo abdominal
· Aumenta la masa muscular magra
· Reduce el porcentaje de grasa corporal
Lipoproteínas · Reduce las lipoproteínas de baja densidad
· Reduce el colesterol / lipoproteínas de muy baja densidad
· Reduce los triglicéridos
· Aumenta las lipoproteínas de alta densidad...