Core Training
Páginas: 8 (1939 palabras)
Publicado: 5 de diciembre de 2012
El Core training es otra forma de ejercitar el cuerpo, basándose en ejercicios para el core o tronco, parte central del cuerpo, sostén fundamental, a partir del cual surgen la mayor parte de movimientos que realizamos. Por eso es tan importante mantenerlo bien entrenado, fuerte y tonificado.
“Core Training”, es el entrenamiento muscular de la zona media, abdomen, pelvis, cadera y la espaldabaja.
El Core Training es perfecto para cualquier todas las personas, las que sean activas o sedentarias, incluso es beneficioso para las personas propensas a sufrir contracturas, pinzamientos o hernias. Se trabaja sobre la postura, la coordinación, el equilibrio y la estabilidad.
El “Core” es el sostén fundamental del cuerpo, del cual se crean la mayor parte de los movimientos que realizamos tantoen la vida diaria como en la práctica deportiva, en la vida cotidiana, nos ayudará a mejorar nuestras posturas, evitar dolores y lesiones de espalda, mientras que para la práctica deportiva nos permitirá una mayor estabilización del cuerpo dando lugar a una mejor eficiencia de los movimientos, equilibrio y coordinación.
Beneficios del Core Training
- Mejora de la fuerza, la flexibilidad y eltono muscular a nivel general.
- Mejora de la estabilidad y la eficiencia del movimiento.
- Reducción del riesgo de lesiones de espalda.
- Mayor coordinación neuromuscular.
- Mejora de la postura corporal.
La rutina de Core training se organiza siguiendo la siguiente secuencia:
1: Fortalecer los abdominales
2: Fortalecer los músculos pélvicos
3: Fortalecer los músculos de la espalda baja
4:Hacer ejercicios de equilibrio
5: Fortalecer los músculos del manguito rotador y Escapulario
6: Fortalecer la cintura pélvica
7: Ejercicios de Resistencia y Estabilización
8: Ejercicios de fuerza
9: Ejercicios de coordinacion, equilibrio, estabilidad y resistencia combinados.
Para realizarlos se puede trabajar con diferentes objetos :
1- Reebok Core Board , base dinámica que permitetrabajar en los tres planos de movimiento.
2- Bosu Ball, semiesfera flexible
3- Pelota para Ejercicio, fit ball o swiss ball ( pelota grande)
4- Medicine Ball (pelota pequeña)
5- Ejercicios con Bandas elásticas y cable rígido.
Los músculos que conforman el“núcleo”, los músculos de la base corren a lo largo del tronco y el torso, y cuando se contraen, estabilizar la columna vertebral, pelvis y lacintura escapular y crear una base sólida de apoyo.
La siguiente lista incluye losmúsculos de la base: Recto abdominal , Erectores de la columna , Multífido , Oblicuos externos , Interior Oblicuos, Abdominal transverso , Flexores de la cadera ( psoas, illiacus, recto anterior del muslo, pectíneo, sartorio), Glúteo medio y menor , Glúteo mayor, grupo de músculos isquiotibiales, piriforme y Aductoresde la cadera.
CORE TRAINING: Explicación y Ejercicios
Los términos relacionados con el deporte están cambiando mucho últimamente, y cada vez metemos más palabras inglesas para hacer novedosos términos antiguos.
El CORE Training, del que mucho se habla últimamente, significa literalmente "Entrenamiento del Núcleo", concretamente del núcleo del cuerpo humano.
Cuando hablamos de este"núcleo" o "core" nos referimos a las siguientes partes corporales:
* Pectoral Mayor
* Recto Abdominal
* Abdominales Tansversos
* Serratos
* Oblicuos
* Flexores de la Cadera: psoas, iliaco, recto femoral, pectineo, sartorio.
* Glúteos
Aunque con los ejercicios trabajamos todos esos músculos anteriores, todo el trabajo está basado con el fortalecimiento de los músculosque están subrayados, sobretodo el Recto Abdominal y Oblicuos.
Las ventajas de trabajar esta parte de nuestro cuerpo son muchas, puesto que supone una mejora en la resistencia de los músculos que están conectados con las extremidades. Además, gran importancia de este entrenamiento reside en el fortalecimiento de la espalda directamente y a través de la musculatura vecina.
Los beneficios de...
“Core Training”, es el entrenamiento muscular de la zona media, abdomen, pelvis, cadera y la espaldabaja.
El Core Training es perfecto para cualquier todas las personas, las que sean activas o sedentarias, incluso es beneficioso para las personas propensas a sufrir contracturas, pinzamientos o hernias. Se trabaja sobre la postura, la coordinación, el equilibrio y la estabilidad.
El “Core” es el sostén fundamental del cuerpo, del cual se crean la mayor parte de los movimientos que realizamos tantoen la vida diaria como en la práctica deportiva, en la vida cotidiana, nos ayudará a mejorar nuestras posturas, evitar dolores y lesiones de espalda, mientras que para la práctica deportiva nos permitirá una mayor estabilización del cuerpo dando lugar a una mejor eficiencia de los movimientos, equilibrio y coordinación.
Beneficios del Core Training
- Mejora de la fuerza, la flexibilidad y eltono muscular a nivel general.
- Mejora de la estabilidad y la eficiencia del movimiento.
- Reducción del riesgo de lesiones de espalda.
- Mayor coordinación neuromuscular.
- Mejora de la postura corporal.
La rutina de Core training se organiza siguiendo la siguiente secuencia:
1: Fortalecer los abdominales
2: Fortalecer los músculos pélvicos
3: Fortalecer los músculos de la espalda baja
4:Hacer ejercicios de equilibrio
5: Fortalecer los músculos del manguito rotador y Escapulario
6: Fortalecer la cintura pélvica
7: Ejercicios de Resistencia y Estabilización
8: Ejercicios de fuerza
9: Ejercicios de coordinacion, equilibrio, estabilidad y resistencia combinados.
Para realizarlos se puede trabajar con diferentes objetos :
1- Reebok Core Board , base dinámica que permitetrabajar en los tres planos de movimiento.
2- Bosu Ball, semiesfera flexible
3- Pelota para Ejercicio, fit ball o swiss ball ( pelota grande)
4- Medicine Ball (pelota pequeña)
5- Ejercicios con Bandas elásticas y cable rígido.
Los músculos que conforman el“núcleo”, los músculos de la base corren a lo largo del tronco y el torso, y cuando se contraen, estabilizar la columna vertebral, pelvis y lacintura escapular y crear una base sólida de apoyo.
La siguiente lista incluye losmúsculos de la base: Recto abdominal , Erectores de la columna , Multífido , Oblicuos externos , Interior Oblicuos, Abdominal transverso , Flexores de la cadera ( psoas, illiacus, recto anterior del muslo, pectíneo, sartorio), Glúteo medio y menor , Glúteo mayor, grupo de músculos isquiotibiales, piriforme y Aductoresde la cadera.
CORE TRAINING: Explicación y Ejercicios
Los términos relacionados con el deporte están cambiando mucho últimamente, y cada vez metemos más palabras inglesas para hacer novedosos términos antiguos.
El CORE Training, del que mucho se habla últimamente, significa literalmente "Entrenamiento del Núcleo", concretamente del núcleo del cuerpo humano.
Cuando hablamos de este"núcleo" o "core" nos referimos a las siguientes partes corporales:
* Pectoral Mayor
* Recto Abdominal
* Abdominales Tansversos
* Serratos
* Oblicuos
* Flexores de la Cadera: psoas, iliaco, recto femoral, pectineo, sartorio.
* Glúteos
Aunque con los ejercicios trabajamos todos esos músculos anteriores, todo el trabajo está basado con el fortalecimiento de los músculosque están subrayados, sobretodo el Recto Abdominal y Oblicuos.
Las ventajas de trabajar esta parte de nuestro cuerpo son muchas, puesto que supone una mejora en la resistencia de los músculos que están conectados con las extremidades. Además, gran importancia de este entrenamiento reside en el fortalecimiento de la espalda directamente y a través de la musculatura vecina.
Los beneficios de...
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