Corredor recreativo

10 MANDAMIENTOS DE TODO CORREDOR RECREATIVO QUE QUIERA CORRER POR MUCHOS AÑOS
1. Empieza de menos a más en tu entrenamiento y nunca pases más de 2 horas corriendo.
2. Para asegurarte de que no vasdemasiado rápido, deberías poder hablar siempre sin que se entrecorte la voz.
3. Respira por la boca al correr, no por la nariz, con ello inhalas más oxígeno y te resulta más cómodo correr.
4. Noentrenes sin un plan, si lo haces, es más probable que te estanques en tu rendimiento.
5. Nunca entrenes más de 4 días seguidos, dale al cuerpo la oportunidad de reponerse. Haz descanso activo concross-training.
6. Aumenta la distancia que corres de forma gradual, no subas más de un 10% los kms de una semana a otra.
7. No hagas series hasta que no lleves un año corriendo y hazlo si eres uncorredor que quiere bajar de los 50 min en 10K o de 1:45 en 21K.
8. No compitas todos los domingos, romperás tus músculos o tu familia. Lo ideal es hacer bien (rompiendo tus marcas) 1 maratón al año, 3medios maratones y de 6-8 carreras de 10K.
9. Calienta antes de entrenar y estira siempre después de correr y haz 100 abdominales por lo menos 5 veces a la semana.
10. Haz musculación. Por lo menos 30min 2 veces a la semana de pesas, Pilates o yoga te harán de 5 a 10 segundos más rápido y evitarás lesiones.

Coordina tus inhalaciones y exhalaciones con tus zancadas para desarrollar tudiafragma.
1. Empieza con una pauta de 2-2, respira cuando levantes la pierna izquierda y luego con la derecha.
2. Aumenta a 3-3 (respira, sube la izquierda, derecha, izquierda; exhala, sube la derecha,izquierda, derecha) y después aumenta a 4-4.

Abre tu boca. Es más grande que los orificios de tu nariz y más efectiva para tomar oxígeno. Practícalo relajado.

4 REGLAS DE UN BUEN CORREDOR:
1. Avisaantes de rebasar (tose, grita "pista", acelera respiración)
2. No corras a la par de otro, no está bien tapar el camino y evitar que otros no pasen.
3. Fíjate antes de salirte del camino, (si...