correr 42km

Semana: 10 (15/04) y 9 (22/04).
20’de trote + 5x100 R: 100 5k a el km 4’50” R: 3’ + 10’ a 15’ de trote.
1hs trote tranqui + 6x100 R: 100.
25’ de trote + 5x100 R: 100 +6x500 a 2’10” R: 300 + aflojo 10’.
20’ de trote tranqui a 6’20” + 20’ a 5’50” + 15’ a 5’30” +10’ aflojo.
Semana: 8 (29/04) y 7 (6/05).
20’ de trote + 5x100 R:100 + 5k a 5’ elkm R:1k + 3k a 4’50” R:1k +2k a 4’40” aflojo 10’.
50’ de trote lento a 6’10” + 8x100.
25’ de trote lento + 5x100 + 5x1k a 4’30” R: 400 + 10’ aflojo
1:50hs trote tranquilo.Semana: 6 (13/05) y 5 (20/05)
25’ de trote + 5x100 + 3x2000 en 9’20” R:500 + 10’ Aflojo. MARTES
50’ de trote tranquilo 6’ el km + 10x100. VIERNES
25’ de trote tranquilo +5x100 + 10x400 en 1’38” R:200 + 10’ aflojo. SABADO
2hs de trote tranquilo 21 km. MIERCOLES (JUEVES 20’+10’+20’)
Semana: 4 (27/05) y 3 (03/06)
20’ de trote a 6’ + 10’ a 5’50”+ 10’ a 5’40” + 5’ a 5’20” + 10’ a 6’.
20’ de trote + 5x100 + 4x1k a 4’40” R: 300 + 10’ aflojo.
45’ de trote tranquilo + 8x100.
25’ de trote + 5x100 + 8x400 1’44” R: 200+10’ aflojo.
Semana: 2 (10/06)
50’ de trote tranquilo + 10x100.
25’ de trote tranquilo + 5x100 + 6x500 a 2’15” R: 200 + 10’ aflojo.
35’ de trote tranquilo + 3x200 en 52” R: 1’ +5x100 + 5’ a 10’ aflojo.
25’ de trote lento + 5x100 + 8x400 en 1’44” R: 200 + 10’ aflojo.
Semana: 1 (17/06)
50’ de trote tranquilo + 10x100.
25’ de trote tranquilo + 5x100+6x500 a 2’15” R: 200 + 10’ aflojo.
35’ de trote tranquilo + 3x200 en 52” R:1’ + 5x100 + 5’ a 10’ aflojo.
Lo esperado. Acordate: correr la MARATON con toda tranquilidad y nosufrir antes de largar. Siempre se sufre más entrenando que corriendo los 42, 195 km.
Suerte no hace falta si respetaste este entrenamiento.

-Prof. Noelia Meneguzzi-