Correr En La Cinta Y No Aburrirse

 




Correr en la cinta y no aburrirse

Este artículo está dedicado especialmente a quienes corren regularmente sobre la cinta y desean encontrar variantes para conseguir que su rutina sea unpoco más variada y divertida.



Ante todo es necesario tener en cuenta que todas ellas comienzan con 10 minutos de trote suave, cuidando que sus pulsaciones no sobrepasen el 60% de la frecuenciacardiaca máxima. Al finalizar este pequeño precalentamiento no olvide estirar gemelos, cuadriceps, isquiotibiales y aductores. Luego, ya estará listo para comenzar.

Primera variante: 3+3
Si lo que usteddesea es elevar su velocidad en carrera, esta es la rutina que necesita, ya que este entrenamiento ayuda a incrementar el consumo máximo de oxígeno.

Nivel inicial: corra 3 minutos a un 65% de sufrecuencia máxima y luego 3minutos a un 80%. Repítalo una vez. Toda la rutina toma 22 minutos incluyendo el precalentamiento.

Nivel medio: alterne 3 minutos corriendo a un 70% de su frecuencia máximacon 3 minutos a un 90% o 95%. Repita esta secuencia tres veces. Esta rutina lleva 28 minutos con el precalentamiento incluido.

Nivel alto: En este caso se realiza la rutina del nivel medio con unavariante: al finalizarla introduzca 5 minutos a un 60% de su frecuencia máxima y reinicie la misma secuencia tres veces (3 minutos al 70% + 3 minutos al 90%). Esta rutina requiere de 51 minutos incluyendoel entrenamiento
Segunda variante: cuestas indoor
Si su intención es ganar potencia, velocidad y eficiencia esta es la rutina indicada para usted. Además con este entrenamiento también mejorará suresistencia psicológica.

Nivel inicial: varíe 2 minutos al 75% inclinando la cinta 2° con 1 minuto al 65% dejando la cinta horizontal. Repita la rutina cuatro veces. Esta rutina lleva 22 minutos con elprecalentamiento.

Nivel medio: en este caso se corren 2 minutos al 75% más un minuto al 65%. En el minuto suave la cinta debe estar a 1° en los dos minutos más rápidos vaya subiendo 1° cada vez....