Correr Por Correr

ATLETA:  JAVIER | OBSERVACIONES:  PUEDES EMPEZAR CON ESTE ENTRENAMIENTO COMO PARA IR PREPARANDOTE Y EL CUERPO SE VAYA ADAPTANDO Y YA QUE TERMINES EN UN MES ME DICES Y TE DOY YA EL ENTRENAMIETODEL MARATON. | |
  | LUNES 02 | MARTES03 | MIERCOLES 04 | JUEVES 05 | VIERNES 06 | SABADO 07 | DOMINGO 08 |
1 | 20´T+5X100 | 20´T + 8X200 2´RECUPERACIÓN | 5´CAMIN+4(1CAMINATA 2CAMINANDO)+5CAMINADO | 20´T+ 6X300 | 4(4´TX3´CAMINANDO) | 20´T X (50-100-150-200-300-350) CAMINANDO LA MISMA DISTANCIA PARA REPUPERACIÓN | 6X (5´T X 2 CAMINADO) |
| LUNES 09 | MARTES 10 |MIERCOLES 11 | JUEVES 12 | VIERNES 13 | SABADO 14 | DOMINGO 15 |
2 | 15´TROTE + 3X (4X100 EN CUESTA) + 5 ´TROTE | 15´T + 4X2= 18´+ FLEXIBILIDAD | 30´TROTE EN CUESTA | 15´TROTE + CF. (7X10X4) +10´TROTE | 25´TROTE + 5X 300 A 1´20´´ DESC. 2´30´´ +5´TROTE | 35´TROTE EN CUESTA | 4X ( 5´T X 2´COMINANDO) |
| LUNES 16 | MARTES 17 | MIERCOLES 18 | JUEVES 19 | VIERNES 20 |SABADO 21 | DOMINGO 22 |
3 | 30´T + 6X 40M SALIDAS BAJAS | 5´T (2´CORRIENDOx 1´CAMINANDO) | 20´T + 6 x 150m CUESTA | 5´T + 4X ( 4´CORRIENDO X 2´COMINANDO) 5´T | 15´T + 15CC. +5´T |5´CAMINANDO + 3 (8´TX 2CAMINANDO) 5´CAMINANDO | 3X (10´T X 2 CAMINANDO) |
| LUNES 23 | MARTES 24 | MIERCOLES 25 | JUEVES 26 | VIERNES 27 | SABADO 28 | DOMINGO 29 |
4 | 35´TROTE EN CUESTA |12´TROTE + 2X2´+ 1´X1´= 18´X FLEX | 5X (6´TX3´CAMINANDO) | 30´TROTE EN CUESTA | 15´TROTE + 6X200 DES. 2´+ 3´TROTE | 35´TROTE  + 5´C.C + 5´T | 45´TROTANDO |

DESCRIPCIÓN: 20´T+5X100(Significa 20 minutos de Trote más cinco repeticiones de 100 metros corriendo fuerte y regresando trotando para iniciar otro hasta completar los cinco y después se recomienda estirar unos 10 a15minutos).
4(4´TX3´CAMINANDO (significa que vas a trotar cuatro minutos y a caminar tres, eso va ha repetirse cuatro veces o algunos lo conocen como cuatro series de 4 minutos de trote y tres minutos...