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Plan para correr 10k en 40 minutos
10 Kms.

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— 10septiembre 2009

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Dirigido a: personas que tienen

10kilómetros.

Duración: 6 semanas.

abril 30, 2014

Meta: terminar una carrera de 10 kilómetros en un tiempo de 40 minutos.

Éxito en la Carrera Binacional 3000
mts Planos Táchira 2014
abril 29, 2014Semana 1
Lunes: 8kms a paso ligero + estiramientos
Martes: Gimnasio, estirar, abdominales y lumbares
Miércoles: 4kms a paso ligero + 5×200 metros a 46 segundos cada serie y
recuperando 2minutos entre cada intervalo. Terminar con una carrera de 2kms a
4:30/km
Jueves: Descanso
Viernes: 10kms a 5 minutos/k + 8×100 metros, recuperando cada serie con 100
metros caminando
Sábado: DescansoDomingo: 13kms a paso ligero + estirar + 4×100 metros en progresión

Semana 2
Lunes: Descanso
Martes: 3kms a paso ligero + 12×200 metros a 45 segundos cada serie y recuperando
dos minutos entrecada intervalo.
Miércoles: 40 minutos a paso Ligero (aproximadamente 8kms) + 10×100 metros
progresivos

Consejos Diarios
Emplea la pliometría para mejorar tu potencia muscular.
Con base en el...