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ÍNDICE
1. El sedentarismo y sus riesgos
1.1. ¿Qué es el sedentarismo? (Según OMS)
1.2. Riesgos derivados del sedentarismo
2. La importancia de la actividad física
2.1. Actividad física y salud
2.2. Beneficios de la actividad física
3. ¿Cómo cambiamos gracias al ejercicio?
4. Propuestas activas
4.1. Pautas a seguir
4.2.Pirámide explicativa
4.3. Concienciarnos del problema
5. Resumen y conclusiones
6. Actividad final
7. Bibliografía



















1. El sedentarismo y sus riesgos
1.1. ¿Qué es el sedentarismo? (Según OMS)





El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. Laconducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física y lainsuficiencia de presupuestos para promover la actividad física y educar al ciudadano puede hacer difícil, si no imposible, empezar a moverse.

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. También lo es aquella que sólo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestroorganismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días, como requieren.

1.2. Riesgos derivados del sedentarismo
La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a cualquier actividad física, iniciando un círculo vicioso.
Paralelo al sedentarismo físico está el problema de la obesidad, patología preocupante en los países industrializados
Las consecuencias puedenser muchas:
Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no gasta las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sindeporte está condenada al fracaso.
Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos y los músculos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar en enfermedades óseas como la osteoporosis, que se manifiesta en un debilitamiento de los huesos.
Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras, caminar, levantar objetos ocorrer.
El aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardíacos y fatiga ante cualquier esfuerzo.
Problemas de espalda que generan doloresfrecuentes.
Propensión a desgarros musculares.
También puede debilitar la mente, ya que el cansancio, el estrés, que generan estas consecuencias, llegan directamente al cerebro.
Menor digestión.

2. La importancia de a actividad física
2.1. Actividad física y salud
Actividad física es cualquier movimiento corporal que da lugar a un gasto de energía (quemar calorías). Realizar una actividadfísica significa, pues,  "moverse". Incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar, subir escaleras, montar en bicicleta, bailar y otras similares, es suficiente para tener una vida activa y mejorar la salud.
Tener una vida activa mejora la salud y el bienestar a cualquier edad. Además, ayuda a prevenir muchos problemas de salud:
alivia el estrés
mejora la...