cosas de la vida
1. Investigar posturas por parejas y respirar: uno mueve las articulaciones y busca las posturas para que el otro respire. Por ejemplo: si un compañero está tumbado boca arriba,la pareja le lleva las piernas hacia el pecho (luego sólo una pierna, hacia un lado,…); le podemos decir que hable o cante cuando está en una postura cerrada.
(Esta actividad la realizamos en clase) 2. Cantar fragmentos de una canción de diferentes maneras:
-Sentados
-De pie
-Andando
-Corriendo
, para controlar y ajustar la respiración en diferentes circunstancias.
(Además nos servíatambién para reducir la vergüenza, ya que las actividades normalmente las hemos llevado a cabo en lugares comunes de la facultad)
3. Mover la articulación de pelvis-fémur-sacro
- Desde laposición de pie doblamos el cuerpo hacia delante y respiramos
- Doblamos el cuerpo hacia un lado y respiramos
- Torsión del cuerpo hacia la derecha, hacia la izq. Y respiramos - Nos sentamos, hacemos una bola, y respiramos
4. Ejercicios de presión abdominal:
- Tumbados nos ponemos un libro en el abdomen y lo subimos en la inspiración
5. Para controlar o administrarla salida de su aire:
Coger una vela encendida y cerque sus labios a unos cuatro o tres centímetros de la llama (sin quemarse, por favor) y pronuncie prolongadamente la letra u. El sonido (aire) debesalir muy despacio. La práctica está en no apagar la llama. Desde luego, esto se conseguirá si domina, regula o administra su aire, porque si expele muy fuerte, apagará la llama.
Haga este ejerciciocuantas veces sea necesario hasta que diciendo: uuuuuuuuuuuuuuuuu… muy cerca de la llama, no la apague.
(esta actividad no la hemos realizado todos los días, ya que no siempre teníamos una vela)ç6. Aspirar en la forma indicada (sintiendo como se llena su cavidad abdominal) y, después de la aspiración profunda, detener el aire introducido (10 segundos) y soltarlo soplando lentamente.
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