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Alimentos que ayudan a prevenir el deterioro dental
Calcio: El calcio es un ingrediente principal para prevenir el deterioro dental, especialmente para niños en crecimiento. Los lácteos son una granfuente, con elecciones como la leche, yogurt y queso. Además el calcio no se oculta en la grasa, así que leche descremada o yogurt bajo en grasas son igualmente buenos. Otras opciones son lasverduras de hojas verdes tales como el brócoli o la col china, pescados con hueso enlatados, almendras, nueces de Brasil y frijoles secos.
Fruta, fibra y verduras: Comer alimentos ricos en fibra ayuda amantener la saliva fluyendo, lo que ayuda a crear defensas minerales contra el deterioro dental. Buenas fuentes de fibra son los frutos secos tales como dátiles, uvas pasas e higos, y frutas frescas comobananas, manzanas y naranjas. Otras opciones incluyen verduras como los frijoles, coles de brúcelas y arvejas junto con maníes, almendras y salvado de trigo.
Granos integrales: Los granos integralesproveen vitaminas B y hierro, lo que ayuda a mantener las encías saludables. Los granos integrales también tienen magnesio, un importante ingrediente para los huesos y dientes. Además, los granosintegrales son ricos en fibra. Fíjate en alimentos como el salvado de trigo, arroz integral y cereales y pastas de granos integrales que son buenas fuentes de granos integrales.
Bocadillos dulces:Cuando te dan ganas de comer, enfócate en elegir alimentos saludables, como los mencionados anteriormente. Trata de alejarte de los caramelos, porque el azúcar se asocia con la placa bacteriana paradebilitar el esmalte dental, dejándote vulnerable para el deterioro dental. De hecho, cada vez que comes un bocadillo dulce, tus dientes están bajo sitio de guerra por los próximos 20 minutos.
La pirámidealimenticia: Cuando buscas seguir una dieta saludable que sean buena para tus dientes y el resto de tu cuerpo, trata de seguir la pirámide alimenticia. La pirámide está estructurada para darte una...