cosmetologia

Día Desayuno ½ A.M Almuerzo ½ P.M Cena
1 1-2 panqueque de avena (3 cdas de hojuelas de avena licuadas, 2 claras de huevo, 1 cdta de chía, stevia al gusto y esencia de vainilla al gusto + un puñado de manzana rallada y canela. Mezclar todo y freír con ½ cdta de aceite de coco)
Te verde sin azúcar 1 fruta Ensalada de garbanzos, palmitos y palta (3/4 tz de garbanzos) 20 pistachos Crema deverduras (3 tazas) con ¼ pechuga de pollo a la plancha
2 1 tajada de pan de centeno o integral (BIMBO LIGHT empaque amarillo o pan pita de linaza) con queso fresco light y ¼ palta
Te verde sin azúcar 1 fruta Ensalada a escoger + Pescado cocoporo + 1 camote 13 almendras Nutriwrap de col morada (2-3)
3 Te verde sin azúcar
Revuelto de claras (3 claras + espinaca + queso mozarella light unpuñado)
1 fruta de las permitidas 1 fruta Ensalada a escoger +pollo con vegetales julienne + ½ choclo 20 pistachos Omellete de tomates y champiñones
4 1-2 panqueque de avena (3 cdas de hojuelas de avena licuadas, 2 claras de huevo, 1 cdta de chía, stevia al gusto y esencia de vainilla al gusto + un puñado de manzana rallada y canela. Mezclar todo y freír con ½ cdta de aceite de coco)
Te verde sinazúcar 1 fruta Ensalada a escoger + hamburguesas de carne con brócoli (1)con ½ tz de arroz integral cocido
13 almendras Tomates parmesanos (5)+ 2 tzas de crema de verduras
5 1 tajada de pan de centeno o integral (BIMBO LIGHT empaque amarillo o pan pita de linaza) con queso fresco light y ¼ palta
Te verde sin azúcar 1 fruta Ensalada a escoger + Torrejitas de quinua, zanahoria y atun (2-3) 20pistachos Crema de verduras (3 tazas) + 150 gramos de lomo a la plancha
6 Te verde sin azúcar
Revuelto de claras (3 claras + espinaca + queso mozarella light un puñado)
1 fruta de las permitidas 1 fruta Ensalada a escoger + pollo con mostaza con ½ tz de arroz integral cocido. 13 almendras Nutriwrap de zanahoria (2-3)
7 1-2 panqueque de avena (3 cdas de hojuelas de avena licuadas, 2 claras de huevo,1 cdta de chía, stevia al gusto y esencia de vainilla al gusto + un puñado de manzana rallada y canela. Mezclar todo y freír con ½ cdta de aceite de coco)
Te verde sin azúcar 1 fruta 150 gramos de salmón a la plancha con + ensalada de tomate picado en cuadrados, ¼ palta picada, perejil, un puñado de choclo, limón, 1cdta de aceite de oliva 20 pistachos Omellete griego


• Escoger lasensaladas diarias del archivo “ensaladas y aderezos”. Ahí se puede ver varias combinaciones que uno puede consumir y así poder variar en la semana.
• Siempre antes de entrenar come 1 fruta de las permitidas.





















Frutas Permitidas

1 porción
• Pera: unidad
• Manzana: unidad
• Mandarina: unidad
• Naranja: unidad
• Piña: 1 taza
• Papaya: 1 taza
• Kiwi: 2unidades
• Melocotón: unidad
• Durazno: unidad
• Tangüelo: unidad
• Melón: 1 taza
• Ciruela: 2 unidades
• Fresas 4 unidades
• Arándanos: ½ tz
• Frambuesas: ½ tz
• Toronja: unidad
• Granadilla: 2 unidades
• Tuna: unidad



Recetas


Almuerzos



Ensalada de garbanzos, palta y palmitos

Ingredientes
• ½ taza de garbanzos cocidos
• 1 palmito picado
• ½ palta encuadraditos
• ¼ zanahoria rallada cruda
• Ajonjolí 1 cda
• Limón
1 cda de aceite de oliva
Preparación:
Dejar en romojo desde el dia anterior los garbanzos. Luego cocinarlos en agua por 40 min.
Una vez listos, mezclarlos con los palmitos, la palta, la zanahoria y el ajonjolí. Limón 1 cda de aceite de oliva.

Pescado cocoporo

Ingredientes:
• 150 g de pescado blanco cortado en trozos
• 1 cda deajonjolí
• ½ taza de poro picado
• Champiñones al gusto,
• ½ cdta de aceite de coco

Preparación:
Salpimentar el pescado y bañarlo en ajo molido. Luego en una sartén con ½ cda de aceite de coco agregar el pescado y el poro, champiñomes y saltear.
Una vez listo agregar el ajonjolí y servir
Pollo con vegetales Julienne
Ingredientes (4 porciones)
• 1 pechuga de pollo sin piel (1/4...