Creatina(Completa)
Páginas: 4 (860 palabras)
Publicado: 10 de julio de 2012
Creatina
Etapa de CARGA
En la primera semana, por 5 o 6 días consumir entre 4 y 5 dosis de unos 5 gramos de monohidrato de creatina en total a lo largo de todo el día (antes del desayuno,almuerzo y cena y antes y después de la actividad física).
Período de mantenimiento
Después de esta etapa se continua con el período de mantenimiento que tiene por objetivo mantener el nivel decreatina obtenido durante la carga, ya que se supone que las células han alcanzado su capacidad máxima en esta primera fase y los depósitos no seguirán creciendo.
El organismo se encargará de eliminarel exceso de creatina por vía renal, por ello, en esta etapa de mantenimiento, el objetivo principal es reestablecer las concentraciones de creatina obtenidas anteriormente. En esta fase seadministran entre 2.5 a 5 gramos de creatina durante el entrenamiento y una vez finalizado.
Este sus propiedades y beneficios se encuentran:
· Produce unarespuesta muscular explosiva.
· Fomenta el desarrollo muscular.
· Ayuda a disminuir los tiempos de recuperación y la fatiga muscular.
· Auxiliar para reducir los niveles de colesterol y lostriglicéridos.
· Los atletas que toman suplementos de de CREATINA experimentan menos problemas de dolores musculares.
· La creatina es particularmente útil en esfuerzos intermitentes de gran intensidad.
·Mejora la capacidad para soportar el ejercicio anaeróbico.
· Al consumir suplementos alimenticio de creatina se estabilizan los depósitos de fosfatocreatina que cederá el fósforo para la reposición detrifosfato de adenosina.
· Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye la producción de ácido láctico en el ejercicio intenso.
· La menor fatiga muscular y el aumento de la capacidadde soportar una actividad intensa mejoran la capacidad de entrenamiento.
La creatina (también denominada α-metil guanido-acético y frecuentemente abreviado en la...
Etapa de CARGA
En la primera semana, por 5 o 6 días consumir entre 4 y 5 dosis de unos 5 gramos de monohidrato de creatina en total a lo largo de todo el día (antes del desayuno,almuerzo y cena y antes y después de la actividad física).
Período de mantenimiento
Después de esta etapa se continua con el período de mantenimiento que tiene por objetivo mantener el nivel decreatina obtenido durante la carga, ya que se supone que las células han alcanzado su capacidad máxima en esta primera fase y los depósitos no seguirán creciendo.
El organismo se encargará de eliminarel exceso de creatina por vía renal, por ello, en esta etapa de mantenimiento, el objetivo principal es reestablecer las concentraciones de creatina obtenidas anteriormente. En esta fase seadministran entre 2.5 a 5 gramos de creatina durante el entrenamiento y una vez finalizado.
Este sus propiedades y beneficios se encuentran:
· Produce unarespuesta muscular explosiva.
· Fomenta el desarrollo muscular.
· Ayuda a disminuir los tiempos de recuperación y la fatiga muscular.
· Auxiliar para reducir los niveles de colesterol y lostriglicéridos.
· Los atletas que toman suplementos de de CREATINA experimentan menos problemas de dolores musculares.
· La creatina es particularmente útil en esfuerzos intermitentes de gran intensidad.
·Mejora la capacidad para soportar el ejercicio anaeróbico.
· Al consumir suplementos alimenticio de creatina se estabilizan los depósitos de fosfatocreatina que cederá el fósforo para la reposición detrifosfato de adenosina.
· Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye la producción de ácido láctico en el ejercicio intenso.
· La menor fatiga muscular y el aumento de la capacidadde soportar una actividad intensa mejoran la capacidad de entrenamiento.
La creatina (también denominada α-metil guanido-acético y frecuentemente abreviado en la...
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