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PROGRAMA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS DEL INSITUTO AUSTRALIANO DEL DEPORTE
(AIS)
Creatina
Apreciación global del suplemento
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en grandes cantidades en el músculo esquelético y en el
cerebro como resultado de la ingesta dietética y de la síntesis endógena de aminoácidos. La ingesta dietética a
traves de músculo animal (por ejemplo: carne, pescado) esde 1-2 g/día o la mitad del recambio diario.
El contenido de creatina muscular varía entre los individuos, quizás en relación al género, edad o tipo de fibra.
Los vegetarianos no consumen una fuente dietética de creatina y dependen de la síntesis corporal de creatina; los
estudios han demostrado que los vegetarianos tienen menores concentraciones residuales de creatina muscular que
quienesconsumen carne (Burke et al. 2003).
La creatina fosforilada tiene numerosas funciones importantes relacionadas al suministro de combustibles en el
músculo. El papel mas conocido es que actúa como fuente de fosfato para regenerar ATP. El sistema de la
fosfocreatina es la fuente de combustible más importante para los esprints o para las series de ejercicio de alta
intensidad de hasta 10 segundos deduración.
En 1991, los estudios comenzados por el Profesor Roger Harris demostraron que la creatina muscular y el
contenido de fosfocreatina podrían aumentar hasta ~20% por la suplementación dietaria con creatina hasta un
umbral de ~150-160 mmol/kg de peso seco muscular. Las elevadas ingestas dietéticas suprimen temporalmente la
producción endógena de creatina.
Existe una considerable variabilidad en larespuesta a la suplementación con creatina. Los individuos con los
niveles iniciales más bajos, como los vegetarianos, pueden presentar las mayores respuestas, mientras que los
individuos con los niveles de creatina en reposo cercanos al umbral muscular pueden no experimentar mejoras
adicionales. Aunque los estudios iniciales demostraron que una proporción significativa (30%) de individuos nologra experimentar un aumento importante en el contenido de creatina muscular en respuesta a la suplementación,
esto podría ser superado por estrategias que refuerzan la captación de creatina por parte del músculo como la
ingesta simultánea de alimentos o bocadillos con elevado contenido de carbohidratos.
Se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora el rendimiento físico que involucraesprints
repetidos o series de ejercicio de alta intensidad, separadas por intervalos de recuperación cortos. Por
consiguiente, los programas de competencias o entrenamiento que involucran modelos de trabajo de alta
intensidad intermitentes con períodos de recuperación breves (<1 min), o los programas de entrenamiento de la
fuerza pueden ser reforzados por la carga con creatina. Es posible observarmejoras en el rendimiento como
resultado de un protocolo de carga agudo, pero el uso crónico de creatina para promover adaptaciones al
entrenamiento superiores puede aportar los mayores beneficios.
Existen estudios que han demostrado que la carga previa con creatina refuerza el almacenamiento de glucógeno y
la carga de carbohidratos en un musculo entrenado. No se ha estudiado con detalle cualesserían las implicaciones
sobre el rendimiento de este hallazgo.

Si bien hay una cantidad importante de bibliografía que apoya los beneficios de la suplementación con creatina en
la capacidad o rendimiento físico, la mayoría de los estudios no han sido realizados con atletas de élite o sobre
alguna variable específica de un deporte.
Además contamos con bibliografía sólida que apoya los usosterapéuticos de la suplementación con creatina, con
aplicaciones en diferentes enfermedades entre las que se incluyen la distrofia muscular, polimiositis,
envejecimiento, enfermedad de Parkinson y enfermedad de Huntingdon.
La suplementación con creatina también parece aumentar las concentraciones de creatina en el cerebro. Esto
puede tener algunos beneficios funcionales para reforzar la función...