Cremas

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Export date: Thu Mar 15 23:03:06 2012 / +0000 GMT

¿Que debo comer para ganar masa muscular?
Partiendo de la base de que seguimos una rutina deentrenamiento adecuada y que descansamos bien y el tiempo suficiente lo unico que nos falta es una buena alimentación. Eres una persona delgada y quieres ganar peso, ¿que debes hacer? La respuestaparece obvia: Comer mas, es decir, ingerir mas calorias. Pero ojo, esto no quiere decir que se pueda comer cualquier cosa.

Un error muy habitual entre los deportistas que tratan de aumentar su masamuscular consiste en basar su seguir dieta principalmente en las proteínas; Esto tiene sentido si tenemos en cuenta que dichos nutrientes son empleados por el organismo para construir tejidos, perodebemos aclararque esto por sí solo no ofrece el resultado deseado y que, incluso, puede ser arriesgado para nuestra la salud.En general entre 1,5 y 2 gr de proteina por kilogramo de peso son suficientes.Lo ideal seria un aumento del consumo de carbohidratos, de forma que, durante el entrenamiento, el cuerpo no consuma proteinas para emplearlas como combustible y si para crear tejido. Los hidratosde carbono se transforman en glucógeno, que se acumula en los músculos y en el higado, aumentan los niveles de insulina(esta hormona partipa en el crecimiento muscular) y nos proporciona enegia paraentrenar con intensidad. Como conclusion, debemos encontrar un equilibrio entre estos dos nutrientes, fundamentales ambos para el aumento de masa muscular y recuerda que este aumento debe serprogresivo, la cantidad de musculo que podemos ganar en un mes es limitada, de forma que si aumentas de peso muy deprisa con toda seguridad un porcentaje muy grande de ese peso corresponde a grasa. Alimentosadecuados para el desarrollo muscular: PROTEINAS. Carnes rojas magras Pechuga de pollo o pavo(sin piel)Pescado Huevos(principalmente claras) Lacteos desnatados CARBOHIDRATOS DE BAJO INDICE GLUCEMICO...