Crepusculo

3 ejercicios para un abdomen perfecto
Llegó la primavera, y con ella los viajes a la playa. Esto quiere decir que tendrás que ponerte tu bikini varias veces en los próximos meses, así que ¿por quéno comenzar a fortalecer tus músculos abdominales?
Practicar dos o tres veces por semana esta serie de ejercicios te ayudará a tonificar de manera efectiva la parte media de tu cuerpo. Te aseguroque en cuestión de semanas verás una notoria transformación en tu abdomen. Sí, será más fuerte y estará más plano, cosa que te hará sentir mucho más segura.
BICICLETA
Según un estudio realizado porel Consejo Americano de Ejercicio, la bicicleta es la actividad física que más se concentra en los abdominales rectos y en los oblicuos. Inicia este ejercicio acostándote boca arriba. Dobla tuspiernas y coloca tus manos detrás de la cabeza. Después sube las rodillas hacia tu pecho y levanta los hombros del piso. Recuerda nunca jalar tu cuello. Ahora estira la pierna izquierda (más o menos a unos45 grados) y gira el torso hacia tu derecha. Lleva el codo izquierdo a tu rodilla derecha. Cambia de lado. Alterna ambas direcciones, notarás que estarás efectuando un movimiento similar al delpedaleo. Realiza tres sets de 12 a 16 repeticiones.
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS
Si existe un ejercicio que pueda remover toda la grasa acumulada en el vientre es precisamente este. Para su ejecución(sobre todo si eres principiante) es aconsejable contar con una silla para sostener las manos, pues deberás de recostarte en el suelo y mantener todo tu cuerpo estirado. Desde esta posición tendrás quelevantar las piernas hasta que se alineen con tu cabeza. Después deberás de llevarlas pausadamente a su postura inicial, sin rebotes e impulsos. En este ejercicio es muy fácil que uno arquee laespalda, pero esto es terrible para la columna, así que te sugerimos sostenerte con fuerza a la silla y mantener tus abdominales contraídos para que tu espalda baja permanezca redondeada. Tres sets de 10...