Crespe

ESTO ES PARA LOS QUE QUIEREN PROBAR EN EQUIPOS PARA JUGAR NACIONALES U OTRO EQUIPO PROFESIONAL... 

TIPO 1
PRIMERA SEMANA

L: ESTIRAMIENTO, 5 KM CON RITMO SUAVE, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES, DORSALES, ABDOMINALES (200 C/U), 5 KM RITMO SUAVE, ESTIRAMIENTO... APROX 1 HORA DE ENTRAMIENTO

M: ESTIRAMIENTO, 20 MIN DE TROTE A BUEN RITMO, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES, DORSALES, ABDOMINALES (200C/U), 25MIN DE TROTE A BUEN RITMO, ESTIRAMIENTO... APROX 1 HORA 15 MIN DE ENTRENAMIENTO

M: ESTIRAMIENTO, 30 MIN DE TROTE A BUEN RITMO, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES, DORSALES, ABDOMINALES (200 C/U), 30 MIN DE TROTE A BUEN RITMO, ESTIRAMIENTO...
APROX 1 HORA Y 30 MIN DE ENTRENAMIENTO...

J: ESTIRAMIENTO, 45 MIN DE TROTE A BUEN RITMO, ESTIRAMIENTO,FLEXIONES, DORSALES, ABDOMINALES (200 C/U), 8 SERIES DE"SUICIDA" EN CARRERA CON 5 MINAS ( SIN CONTAR LA SALIDA INICIAL) SIEMPRE TOCANDO Y REGRESANDO A LA META... EJEMPLO

META.........1.........2..........3.........4..........5

DISTANCIA APROXIMADA DE CADA UNA (10 METROS O PASOS LARGOS), ESTIRAMIENTO... APROX 1 HORA Y 30 MIN DE ENTRENAMIENTO

V: ESTIRAMIENTO, 15 MINUTOS DE TROTE SUAVE, ESTIRAMIENTO, 20 MIN DE TROTE SUAVE, ABDOMINALES, DORSALES,FLEXIONES (200 C/U), 15 MIN DE TROTE CON BUEN RITMO, ESTIRAMIENTO... APROX 1 HORA Y 15 MIN DE ENTRENAMIENTO

S: FUTBOL O FUTBOL SALA, SE VANA SENTIR PESADISIMOS... PERO ASI DESCARGAN TODO EL TRABAJO... 

SEMANA 2

L: ESTIRAMIENTO, 10 MIN DE TROTE, 10 GRADAS A PASO LENTO, ESTIRAMIENTO, 30 MIN DE TROTE A PASO LENTO, ESTIRAMIENTO... APROX 1 HORA DE ENTRENAMIENTO

M: ESTIRAMEINTO, 15 MIN DE TROTE,10 GRADAS A PASO LENTO, 4 SERIES DE 15 REPETICIONES DE: SENTADILLAS, LOUCHS Y PARACAIDAS, ESTIRAMIENTO, 30 MIN DE TROTE A PASO LENTO, ESTIRAMIENTO... APROX 1 HORA 15 MIN DE ENTRENAMIENTO

M: ESTIRAMIENTO, 20 MIN DE TROTE A BUEN RITMO, 10 GRADAS A VELOCIDAD, ESTIRAMIENTO, 20 MIN DE TROTE A BUEN RITMO... APROX 1 HORA DE ENTRENAMIENTO

J: ESTIRAMEINTO, 15 MIN DE TROTE, 10 GRADAS A VELOCIDAD, 4SERIES DE 15 REPETICIONES DE: SENTADILLAS, LOUCHS Y PARACAIDAS, ESTIRAMIENTO, 30 MIN DE TROTE A A BUEN RITMO, ESTIRAMIENTO... APROX 1 HORA 15 MIN DE ENTRENAMIENTO

V: ESTIRAMIENTO, 10 MIN DE TROTE, 10 GRADAS A VELOCIDAD, ESTIRAMIENTO, 30 MIN DE TROTE A BUEN RITMO, ESTIRAMIENTO... APROX 1 HORA DE ENTRENAMIENTO

S: FUTBOL O FUTBOL SALA

SEMANA 3

L: ESTIRAMIENTO, 10 MIN DE TROTE, EN SUBIDA 10PASADAS TROTANDO, 10 PASADAS ALARGANDO, 10 PASADAS CORRIENDO, 10 PASADAS CAMINANDO A PASO LARGO, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES, ABDOMINALES Y DORSALES 200 C/U... APROX 1 HORA DE ENTRENAMIENTO

M: ESTIRAMIENTO, 15 MIN DE TROTE, EN SUBIDA 10 PASADAS TROTANDO, 10 PASADAS ALARGANDO, 10 PASADAS CORRIENDO, 10 PASADAS CAMINANDO A PASO LARGO, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES, ABDOMINALES Y DORSALES 200 C/U... APROX 1HORA Y 15 MIN DE ENTRENAMIENTO...

M: ESTIRAMIENTO, 20 MIN DE TROTE, EN SUBIDA 10 PASADAS TROTANDO, 10 PASADAS ALARGANDO, 10 PASADAS CORRIENDO, 10 PASADAS CAMINANDO A PASO LARGO, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES, ABDOMINALES Y DORSALES 200 C/U... APROX 1 HORA Y MEDIA DE ENTRENAMIENTO

J: ESTIRAMIENTO, 30 MIN DE TROTE, EN SUBIDA 10 PASADAS TROTANDO, 10 PASADAS ALARGANDO, 10 PASADAS CORRIENDO, 10 PASADASCAMINANDO A PASO LARGO, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES, ABDOMINALES Y DORSALES 200 C/U... APROX 1 HORA Y 45 MIN DE ENTRENAMIENTO

V: ESTIRAMIENTO 45 MIN DE TROTE, EN SUBIDA 10 PASADAS TROTANDO, 10 PASADAS ALARGANDO, 10 PASADAS CORRIENDO, 10 PASADAS CAMINANDO A PASO LARGO, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES, ABDOMINALES Y DORSALES 200 C/U... APROX 2 HORA DE ENTRENAMIENTO

S: FUTBOL O FUTBOL SALA

SEMANA 4L: ESTIRAMIENTO, CALISTENIA, POR EL CARRIL 8 DEBEN DAR 8 VUELTAS EN 15 MINUTOS, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES, ABDOMINALES Y DORSALES 200 C/U...

M: ESTIRAMIENTO, CALISTENIA, POR EL CARRIL 8 DEBEN DAR 8 VUELTAS EN 12 MINUTOS, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES, ABDOMINALES Y DORSALES 200 C/U...

M: ESTIRAMIENTO, CALISTENIA, POR EL CARRIL 8 DEBEN DAR 10 VUELTAS EN 15 MINUTOS, ESTIRAMIENTO, FLEXIONES,...