cross fit

1. Durante 15 minutos, haz el máximo de rondas de esta serie: 5 flexiones de brazos y 10 sentadillas. A esto se le llama AMRAP: As Many Repetitions As Possible. Si no puedes hacer flexiones, pruebaa hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo. Si eres principiante, puedes alegrarte si llegas a las 15 rondas. Si pensabas que estabas fuerte no deberías conformarte con menos de 40 rondas.
2.Repite 5 veces esta sucesión: 400 metros corriendo + 20 abdominales sit up + 10 saltos con las rodillas al pecho. Es un time trial, o sea, un workout en el que debes hacer los ejercicios a la máximavelocidad que puedas. Si no llegas con las rodillas al pecho en cada salto, la repetición no vale.
3. Encuentra una barra en la que puedas hacer dominadas. Haz 5 rondas de 25 jumping jacks y dominadashasta el fallo muscular. No importa si solamente puedes hacer una o dos, mejorarás. Si no puedes hacer ninguna, ayúdate saltando.
4. Intenta hacer 100 burpees a la máxima velocidad que puedas. Túmismo te gestionas los descansos. Si no puedes hacer burpees, ahórrate la flexión y haz sprawls. Resultado orientativo: si estás muy bien de forma, te acercarás o bajarás de los seis minutos. Si no loestás, no te preocupes si el crono pasa de los 20…
5. 8 trabajos de 20 segundos con descansos de 10 segundos. Esto que vas a hacer se llama Tabata, tal vez te suene. Son estos ejercicios: squats,flexiones, jumping jacks, sprawls, saltos en lounges, abdominales de escalador, abdominales sit up y saltos llevando las rodillas al pecho. Se trata de hacer los ejercicios a máxima intensidad para acabarlos cuatro minutos fundido. Si no ha sido así, lo has hecho mal.
6. Corre 4 quilómetros lo más rápido que puedas. Todo lo que sea bajar de 20 o 22 minutos es un muy buen tiempo, sea el nivel que sea.Si estás empezando a hacer deporte y pasas de los 30 minutos, tranquilo, es normal.
7. Flexiones y Abdominales de escalador. Debes hacer 10 repeticiones de cada ejercicio dentro de un minuto. Si...