Crossfit Casero Para Estar En Forma

8/6/2014

Crossfit casero para estar en forma - Gaspar Serú - Revista Ohlalá!

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CALIDAD DE VIDA

Crossfit casero para estar en forma
Una rutina de ocho ejercicios de este novedosométodo de entrenamiento que
ya causa furor en el mundo entero
Por Gaspar Serú | Para Revista OHLALÁ!

Al llegar de mis vacaciones, me volví a juntar con mis alumnos para retomar los
entrenamientos y,entre charla y charla, hablamos de cómo habían pasado las
vacaciones. Varios de ellos me comentaron que tomaron un par de clases de crossfit.
Me contaron que les pareció muy divertido y llevadero.Para la que no lo conoce, el crossfit es un método de entrenamiento (muy de moda)
que nació en los Estados Unidos y se caracteriza por su variedad de ejercicios. Son
movimientos funcionales con los queejercitás todo el cuerpo en conjunto y que usás en tu
vida cotidiana. Es un programa que sirve para perder peso, fortalecer y tonificar los
músculos y aumentar la capacidad cardiovascular.
Por eso,¡¡¡te propongo que hagamos juntos nuestro crossfit casero y experimentemos
una nueva variante en nuestro entrenamiento!!!
Vamos a realizar tres series y al finalizar cada una tenés dos minutos de pausapara hidratarte y elongar bien. Es importante que tengas un cronómetro para tomar
correctamente los tiempo de trabajo y las pausas.

EJERCICIO 1: FLEXIÓN CON SALTO
Tiempo de trabajo: 20 seg.
Tiempo derecuperación: 40 seg.
Este ejercicio enseña a tu cadera, rodillas y tobillos a liberar energía. Te vas a parar con
los pies separados el ancho de hombros y con las manos en la cabeza (atrás de lanuca).
Empezá a sentarte hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego saltá hacia
arriba extendiendo tobillos, rodillas y cadera.

EJERCICIO 2: LANZAMIENTO VERTICAL HACIA ATRÁS
Tiempo de trabajo:20 seg.
Tiempo de pausa: 40 seg.
Parate sosteniendo una pelota enfrente de tus muslos, con los brazos rectos. Bajá las
rodillas y llevá la pelota rápidamente hacia atrás y por encima de tu cabeza,...