Crossfit: Rutinas Variadas (Héroes)

Hace algún tiempo colgamos un post sobre rutinas crossfit con peso corporal. En este artículo realizamos una recopilación algo más general con algunas rutinas que incluyen dominadas y movimientos conbarra.
Entrenamientos “Héroe”
Se llaman así porque cada uno de estos entrenamientos toma el nombre de un héroe, es decir, de soldados y oficiales muertos en combate. Son además entrenamientosbastante duros, como cabe imaginar.

Entrenamiento JT
Nombrado así en honor de Jeff Taylor, Pequeño Oficial de primera clase, muerto en Afganistán en 2005.

Flexiones Haciendo el Pino, Fondos enAnillas, Flexiones. Hacer 3 Rondas de 21, 15 y 9 repeticiones en el menor tiempo posible
Video del Entrenamiento JT de Crossfit.

Entrenamiento Michael
Nombrado así en honor de Michael Mc Greevy,Teniente de Marina, muerto en Afganistán en 2005.

Correr 800 metros, 50 extensiones de espalda, 50 Sit-ups. Completar 3 rondas por tiempo
Video del Entrenamiento Michael de Crossfit.

EntrenamientoMurph
Su nombre es en honor del Teniente de Marina Michael Murphy, también muerto en Afganistán en 2005. Este entrenamiento era uno de sus favoritos y él mismo lo llamaba “Armadura Corporal” (BodyArmor). Ahora todos los crossfiteros lo conocen como Murph.

Correr 1 milla (1600 metros), 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas, Correr 1 milla. Por tiempo. Particionar las dominadas,flexiones y sentadillas como sea necesario, comenzando y terminando con la carrera de una milla. Usar un chaleco lastrado para mayor dificultad si se desea.
Video del Entrenamiento Murph de Crossfit.Entrenamiento Daniel
Dedicado al Sargento de primera Daniel Crabtree, muerto en Al Kut, Iraq, en 2006

50 dominadas, carrera de 400 metros, 21 repeticiones de “thrusters” con 43kg, carrera de 800metros, 21 repeticiones de “thrusters” con 43kg, carrera de 400 metros, 50 dominadas. Por tiempo.
Video del Entrenamiento Daniel de Crossfit.

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Animo campeón, que sólo te quedan 5...