crossfit

OTROS ENTRENAMIENTOS EN
LA SALA PESAS:
CROSSFIT

Nelson Aravena González

Magister Entrenamiento Deportivo

CROSSFIT

• Programa ACF (variado, funcional e intenso)

• Greg Glassman(gimnasta y entrenador depto. policía
Santa Cruz, California) y su esposa Lauren.
• Método entrenamiento policías elite, unidades
militares y tácticas, campeones artes marciales y
atletas alrededor delmundo

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Combina ejercicios
– Peso corporal

– Halterofilia
– Levantamientos de potencia
– Actividades monoestructurales (correr,
remar, pedalear “cardio”).

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Uso deejercicios funcionales
• Reclutan varios músculos y articulaciones
• Enfatizan en los movimientos y en la función del
músculo, no en su forma
• Contrario a ejercicios de aislamiento que buscanlocalizar un área del cuerpo

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• Buscan generar poder en los músculos más grandes del
cuerpo y transferirla a los más pequeños, del centro a
las extremidades.

• Movilización de grandespesos, a gran distancia y a
gran velocidad

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• Desarrolla 10 capacidades físicas:
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1. Resistencia cardiovascular o “cardio”
2. Resistencia muscular
3.Fuerza
4. Potencia
5. Velocidad
6. Flexibilidad
7. Coordinación
8. Equilibrio
9. Precisión
10. Agilidad

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• Describe siete patrones básicos de movimiento:
1º Squatting

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•Describe siete patrones básicos de movimiento:
2º Central Body Pulling (Bending)

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• Describe siete patrones básicos de movimiento:
3º Pressing

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• Describe siete patronesbásicos de movimiento:
4º Upper body pulling

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• Describe siete patrones básicos de movimiento:
5º Flexing

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• Describe siete patrones básicos de movimiento:
6º RotationalCROSSFIT
• Describe siete patrones básicos de movimiento:
7º Carrying

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• Los entrenamientos se organizan a través de tareas
diarias de ejercicios (RDD, rutina del dia o WOD`s)
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