crossfit

CrossFit
¿Qué es Crossfit?
Es de conocimiento colectivo que hacer largas sesiones de “cardio” varias veces por semana a intensidades bajas es lo recomendado para tener una vida sana y perder unos kilos, Crossfit va por la vereda opuesta en dirección contraria, pero con resultados impresionantes.
¿Cómo se origina?
Crossfit (xfit) es una agrupación/movimiento creado por Greg Glassman aprincipios de los 2000 el cual basa sus principios en formal atletas integrales en múltiples dimensiones. Busca generar un atleta capaz de ganar un decatlón más que el próximo ganador del Ironman de Hawai.
¿Cuáles son sus fundamentos?
Resistencia, fuerza, potencia, balance, flexibilidad, velocidad, coordinación, agilidad y precisión son las dimensiones que busca ejercitar. Esto lo logra mezclandoentrenamiento metabálico (cardio), gimnasia y levantamiento olímpico de pesas, deportes, más una buena nutrición.
Además xfit busca aplicar alta eficacia a los entrenamientos, es decir lograr el máximo resultado con un esfuerzo acotado, tipo pareto (famoso 80/20). Este tipo de entrenamiento de alta intensidad produce respuestas hormonales del cuerpo muy positivas que logran adaptaciones efectivas yrápidas. Es dificil que un atleta crossfit parezca un “ropero de gimansio”, por el contrario el objetivo es generar atletas capaces de rendir en cualquier disciplina… capaz de salir primeros en last man standing.
¿En qué consisten los entrenamientos?
Los entrenamientos son casi siempre de corta duración, con intervalos, buscando siempre mucha intensidad en relación al tiempo de ejecución y esfuerzo…lo normal es cerca del 100% cada vez que se ejercite. Casi nunca las sesiones duran más de 30 minutos y van variando dia a dia. Estas sesiones muchas veces se ejecutan en grupo y los resultados (tiempos e intensidades) logradas por los atletas se publican y comparten en la web. El objetivo es generar una competencia sana que permita ir mejorando día a día.
¿Nutrición, qué tiene que ver?Obviamente para poder lograr ejecutar estos ejercicios con calidad es necesarios no solo ser metódico en la ejecución, además se debe tener al cuerpo bien aceitado y puesto a punto. Para ello es muy importante que el cuerpo reciba la mejor bencina posible, es decir, no se puede dejar de lado la parte nutricional. Por esto xfit propone un régimen de alimentación bastante específico, sigue una perspectiva“Paleo Diet” o “Zone Diet” en la cual se favorece la ingesta de proteínas, grasas y algunos carbohidratos y eliminando gluten, granos y azucares, más detalle de esta dieta acá.
Muchos pueden pensar al leer esto que es una dieta poco sana, por el contrario, es lo más sana que hay. Personalmente la hago hace un tiempo y estoy asombrado, no solo por el rendimiento deportivo sino que también porquerealmente deja el cuerpo como reloj.
¿Dónde se puede practicar?
Generalmente no se puede practicar xfit en gimnasios tradicionales ya que muchas veces no cuentan con los implementos, no tienen el espacio necesario o prohíben hacer ejercicios tan poco ortodoxos. En general se practica en viejas fábricas reacondicionadas, o en la casa si se cuenta con el equipo adecuado. Xfit no utiliza máquinas deefercicios, pero sí pesas olimpicas, “kettlebells”, balones medicionales, cuerdas (para saltar y subir) y algunos que otro implemento. En USA y otros paises esto ya es un boom, aparecen gimnasios xfit a diario y en Chile ya existen agrupaciones.
Es un excelente complemento para muchos deportes como correr, cicilismo, futbol, esquí entre otros. Inclusive hay agrupaciones especializadas comoCrossfit Endurance que proponen entrenamientos especiales para atletas de resistencia desde una perspectiva xfit.
CrossFit
¿Qué es CrossFit?
Es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:
Resistencia cardio-respiratoria
Resistencia muscular
Fuerza...