Crossfit
Páginas: 192 (47878 palabras)
Publicado: 19 de noviembre de 2014
La Guía de entrenamiento de CrossFit es una colección de Artículos
del CrossFit Journal escritos en los últimos 10 años, principalmente por
el entrenador Greg Glassman sobre los movimientos y los conceptos
fundacionales que comprenden la metodología del CrossFit.
Esta Guía fue diseñada para su uso en conjunto con el Curso de Entrenador
de CrossFit Nivel 1, con el propósito de desarrollarel conocimiento y
las habilidades de entrenamiento, y para que sirva de apoyo para el
Examen de Entrenador de Nivel 1. Este es un recurso básico aunque no
totalmente completo. Parte del conocimiento necesario para aprobar
el examen proviene de estos artículos; el resto del material se aprende
directamente en el curso de dos días de duración.
La información incluida en estos artículosconstituye la base de la
metodología de CrossFit y, conjuntamente con el resto del Journal,
respaldan el emprendimiento de un entrenamiento exitoso.
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Copyright © CrossFit, Inc. Todos los derechos reservados. CrossFit es una marca registrada ® de CrossFit, Inc.
Índice
CrossFit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . 3
Programación y Escalabilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
¿Qué es CrossFit?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Plantilla teórica para la programación de CrossFit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Fundamentos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
“Las Chicas” para Abuelas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
¿Qué es Fitness?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Entrenamiento y Coaching. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 109
Definición de Fitness y Salud en 3D. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Fundamentos, Virtuosidad y Maestría. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Técnica. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Entrenamientos mortales . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Entrenamiento de Umbrales. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
La Verdad sobre la Rabdomiólisis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Movimientos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . 33
Enseñar, Observar, Corregir Los 9 Movimientos. . . . . . . 119
Anatomía y fisiología del deportista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Introducción. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Clínica de sentadillas. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Sentadilla libre. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
La Sentadilla de Arranque. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Sentadilla frontal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Press de hombros, Empuje de Fuerza (Push Press),
Empuje de Envión (Push Jerk). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Sentadilla de arranque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Peso Muerto. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....
del CrossFit Journal escritos en los últimos 10 años, principalmente por
el entrenador Greg Glassman sobre los movimientos y los conceptos
fundacionales que comprenden la metodología del CrossFit.
Esta Guía fue diseñada para su uso en conjunto con el Curso de Entrenador
de CrossFit Nivel 1, con el propósito de desarrollarel conocimiento y
las habilidades de entrenamiento, y para que sirva de apoyo para el
Examen de Entrenador de Nivel 1. Este es un recurso básico aunque no
totalmente completo. Parte del conocimiento necesario para aprobar
el examen proviene de estos artículos; el resto del material se aprende
directamente en el curso de dos días de duración.
La información incluida en estos artículosconstituye la base de la
metodología de CrossFit y, conjuntamente con el resto del Journal,
respaldan el emprendimiento de un entrenamiento exitoso.
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CrossFit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . 3
Programación y Escalabilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
¿Qué es CrossFit?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Plantilla teórica para la programación de CrossFit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Fundamentos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
“Las Chicas” para Abuelas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
¿Qué es Fitness?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Entrenamiento y Coaching. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 109
Definición de Fitness y Salud en 3D. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Fundamentos, Virtuosidad y Maestría. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Técnica. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Entrenamientos mortales . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Entrenamiento de Umbrales. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
La Verdad sobre la Rabdomiólisis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Movimientos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . 33
Enseñar, Observar, Corregir Los 9 Movimientos. . . . . . . 119
Anatomía y fisiología del deportista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Introducción. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Clínica de sentadillas. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Sentadilla libre. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
La Sentadilla de Arranque. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Sentadilla frontal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Press de hombros, Empuje de Fuerza (Push Press),
Empuje de Envión (Push Jerk). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Sentadilla de arranque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Peso Muerto. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....
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