Crossfit

Warmup
Hasta 10 Minutos de movilidad (Dividido en 2 partes) no se pasen de 10 minutos, pueden hacer menos si quieren pero diferenciando la estatica de la dinamica
Movilidad Estatica: Buscando solorango de movimiento, como la semana pasada cuando hacíamos la posición de Z y aguantar algunos segundos en tensión, o rotaciones de muñeca, etc
Movilidad Dinamica: Como cuando hacemos las pasadaspateando atrás, adelante, agarrándose los empeines, etc.

Por estaciónes de 1 minuto, repetido 3 veces
Doble Unders
Wall Ball
Hand Stand Push Ups
Trepar la soga

Tecnica: Aplicada al wod del dia,o para explicar el wod, dependiendo (ya vemos tecnica en las estaciones tambien). Pr ejemplo dia lunes, hay que ver un poco mas el swing y el clean.

Ahora si pasamos a los wods

Lunes (W/W/W)Lo titule, “Dia de kettlebell” (si no me equivoco seria entrenamiento intermitente)
Durante 12 minutos
15” Swing mano izquierda
15” Swing mano derecha
15” Clean and Press mano izquierda
15” Cleanand Press mano derecha
(Aclaro, es clean and press, no jerk ni push press, solo pueden usar push press y push jerk, cuando ya no pueden mover el peso con un press estricto)
El objetivo del wod, esmantener la kettlebell en movimiento durante todo el wod, lo que vamos a buscar es calidad de movimiento, sobre todo en el clean and press, que en cada repetición lleguen a la posición sobre la cabeza,alineados, que pasen por la posición de estante bien hecha.
Solo se puede descansar 3 segundos en la posición de estante cuando hacen el clean and press.
Score: Cantidad de fallos, la cantidad deveces que tuvieron que bajar la kettlebell, o no.
Si ven a algún atleta agarrando un peso menor al que pueden mover para no soltar la kettlebell (por ejemplo viéndolo a gus Triviño agarrando una kb de16) peguenle con un baston en la cabeza

Martes (M/G/G)
7 Rounds por tiempo
100mts sprint (yo lo había marcado masomenos, desde el galpón, a la derecha hasta la esquina de la florería, y...