crossfit

CROSSFIT, LA RUTINA DE MODA

8 ejercicios que te
cambiarán la vida en tres
meses (y sin ir al
gimnasio)
El CrossFit consta de ejercicios de gran intensidad,diseñados
para fortalecer y tonificar todo el cuerpo, encadenando unos
ejercicios con otros, sin pausa

El CrossFit puede practicarse en interiores y exteriores. (Corbis)

El CrossFit son ejercicios de alta intensidad diseñados parafortalecer
y tonificar todo el cuerpo, encadenando unos ejercicios con otros, sin
pausa entre ellos, para desarrollar fuerza y tono muscular, potencia y
resistencia, además de eliminar más rápidamente que en cualquier
otra rutina todo aquella grasa que te sobra. Son ejercicios para los
que no necesitas aparatos, que puedes hacer en cualquier sitio y
que en 3 meses habrán cambiado tu cuerpo. Tanto si lo quedeseas
es lucir unos buenos abdominales, bien definidos, como tonificar tu

musculatura en general, o potenciar tu capacidad cardiovascular,
sigue leyendo.
Esta rutina la puedes practicar en cualquier sitio. creo que lo mejor es
hacerla al aire libre, en un parque, ya que solo necesitas tu cuerpo. No
te cuesta un euro, no hace falta que pises el gimnasio, ni que te
compres ningún aparato,simplemente necesitas una cierta dosis de
voluntad y ganas de ponerte en forma de una vez por todas.
Aunque el tiempo necesario para completar cada una de las tres
rutinas no sobrepasa los 50 minutos, te sorprenderá la intensidad
del ejercicio y lo exigente de los mismos.
Los principales objetivos de este tipo de rutina son:
1. Que los realices al menos 3 veces a la semana, si sigues un solo
plan, o almenos 2 veces a la semana cada uno, si los combinas como
te indicamos aquí.
2. Debes realizar todas las repeticiones que se señalan, aunque te
sientas agotado, cosa que sin duda te ocurrirá las primeras semanas.
No desfallezcas y acaba siempre todas las repeticiones.
3. Trata de hacer los ejercicios en el menor tiempo posible, sin
descanso.Cuando creas que no puedes completarlos, recupera elaliento y terminarlos.
4. Si no puedes realizar los ejercicios tal y como indicamos abajo, te
indicamos una manera más sencilla de hacerlos. En unas semanas
podrás hacerlo.
5. Debes de realizar cada rutina completando varias súper series.
Las tres clases de rutinas acentúan el trabajo sobre una parte
determinada del cuerpo, que combinadas entre si, completan tu
acondicionamiento. Ejercicios paratonificar la musculatura en general
(TM); para tonificar los abdominales (TA) y para potenciar tu sistema
cardiovascular (TC).
Durante la semana puedes realizar una combinación de los tres
programas.


Lunes: Tonificación muscular (TM)



Martes: Tonificación abdominal (TA)



Miércoles: Tonificación muscular (TM)



Jueves: Tonificación abdominal (TA)



Viernes: Tonificación muscular (TM)

Sábado: Tonificación Cardiovascular (TC)
Incluso si te ves con fuerza y tienes tiempo, puedes combinar los
ejercicios cardiovasculares con los abdominales.

El CrossFit puede practicarse en cualquier parte. (Corbis)
Tonificación muscular
Debes realizar una serie completa de cada ejercicio y repetirlo 3 veces
más, para realizar en total 4 súper series. Entre cada súper serie
debes descansar 2 minutos,pero todos los ejercicios de una
serie debes de realizarlos de forma seguida y sin descanso. Acaba
todas las repeticiones, no dejes ninguna, aunque tengas que parar.
Recuerda, se trata de que seas capaz de acabar todas las
repeticiones en un tiempo determinado, el que sea y que luego vayas
reduciéndolo.
Súper serie
25 fondos. Bien ejecutados. El cuerpo como una tabla. No bajes la
cabeza más que eltronco. Baja hasta que el pecho toque el suelo. Si
no puedes hacerlo correctamente, empieza apoyando las rodillas en el
suelo.
15 dominadas. En cualquier parque encontraras una barra a la que
agarrarte, las barras traseras de una portería, o las de algún juego

infantil. Si no puedes realizar las 15 dominadas, comienza
impulsándote con un salto desde el suelo en cada una.
20 triceps. Apoyando...