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NORMAS BASICAS DE ALIMENTACION E HIDRATACION ALIMENTACION Los Hidratos de Carbono son el alimento principal para el deporte. Son la mejor gasolina. Estn directamenterelacionados con los depsitos de glucgeno. Estos depsitos son LIMITADOS, y no slo se gastan en competicin sino tambin entrenando. La dieta del deportista se basa principalmente en alimentos que tienen un altoporcentaje de Hidratos de Carbono Pasta italiana (macarrones, spaghetti, tallarines, etc.) Arroz Patatas Pan Frutas dulces (pltano, uva) o maduras (compota, macedonia) Desayunos con cereales(Corn-Flakes, muesli, etc.) y/o pan tostado con mermelada, zumos de frutas, bollera (sin abusar), etc.. Legumbres (sin abusar) y verduras Productos lcteos La proporcin adecuada de alimentos es 60-65 Hidratos deCarbono 20-25 Grasas 15-20 Protenas PARA NO VOLVERSE LOCO Hay que tomar TODOS LOS DIAS Hidratos de Carbono, en la comida y/o en la cena, aparte de los obligados en el desayuno. DIETA PRECOMPETICION2-3 das antes, sobrecarga de Hidratos de Carbono. Ultima comida 4 horas antes, rica en Hidratos de Carbono. DIETA POSTCOMPETICION O ENTRENAMIENTO INTENSO Reposicin inmediata. Si no se tiene hambre,procura beber algn preparado (gatorade, isostar, etc.) que tienen 6 de Hidratos de Carbono, sobre todo la primera hora. En cuanto recuperes el apetito toma comida rica en Hidratos de Carbono y pobre engrasas y protenas (carne, pescado, fritos, salsas, etc.). HIDRATACION - Procura beber lquidos entre las comidas, durante el da, aproximadamente 2-3 litros. - Bebe antes de que aparezca la sed. - 2-3 dasantes de la competicin bebe un poco ms de lo normal. - Despus de la ultima comida antes de la competicin puedes beber agua o preparado cada 20-30 minutos menos de un vaso. - Durante lacompeticin o entrenando, si hace calor bebe algo cada 20 minutos. - Despus de la competicin o el entrenamiento bebe poco a poco al menos el 80 del peso que has perdido. NINGUN ALIMENTO PUEDE COMPENSAR LA...