CuaDerno De Autoayuda Cippsv

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Síntomas sobre los que actúa: .Ansiedad .Depresión
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.Rabia, mal humor, irritabilidad, resentimiento .Sentimiento de culpabilidad .Autoestima baja
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Tiempo de entrenamiento:-------------------------------------------------
.20 minutos al día durante 2 semanas, para valorar los pensamientos irracionales.
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.10 minutos al día durante 2 semanas para practicar la imaginación emotivo racional y rechazar y cambiar las emociones.

Registro de opiniones
No es necesario que piense mucho rato en cada ítem. Escriba rápidamente larespuesta y pase al siguiente.
Asegúrese de que contesta lo que usted realmente piensa, no lo que cree que debería pensar. Si NO está de acuerdo con el ítem, marque el primer cuadrito. Si está de acuerdo, marque el segundo cuadrito.
. _____ 1. Para mí es importante recibir la aprobación de los demás.
. _____ 2. Odio equivocarme en algo.
. _____ 3. La gente que se equivoca, logra lo que semerece:
. . ____ 4. Generalmente, acepto los acontecimientos con filosofía. .
. . ____ 5. Si una persona quiere puede ser feliz en casi cualquier circunstancia.
. _____ 6. Temo a las cosas que a menudo me resultan objeto de preocupación.
. _____ 7. Normalmente. aplazo las decisiones importantes.
. _____ 8. Todo el mundo necesita de alguien a quien recurrir en busca de ayuday consejo.
. _____ 9. «Una cebra no puede cambiar sus rayas».
. _____ 1O. Prefiero, sobre todas las cosas, pasar el tiempo libre de una forma tranquila.
. . ____ 11. Me gusta que los demás me respeten. pero yo no tengo por qué manifestar respeto a nadie.
. _____ 12. Evito las cosas que no puedo hacer bien.
. _____ 13. Hay demasiadas personas malas que escapan del castigo delinfierno.
. . ____ 14. Las frustraciones no me distorsionan.
. . ____ 15. A la gente no le trastornan los acontecimientos sino la imagen que tiene de ellos.
. . ____ 16. Me producen poca ansiedad los peligros inesperados o los acontecimientos futuros.
. . ____ 17. Trato de afrontar los trabajos fastidiosos y hacerlos cuanto antes.
. _____ 18. En las decisiones importantes. consultocon una autoridad al respecto.
. _____ 19. Es casi imposible superar la influencia del pasado.
. . ____ 20. Me gusta disponer de muchos recursos.
. _____ 21. Quiero gustar a todo el mundo.
. . ___ 22. No me gusta competir en aquellas actividades en las que los demás son mejores que yo.
. ____ 23. Aquellos que se equivocan, merecen cargar con la culpa.
. ____ 24. Las cosasdeberían ser distintas a como son.
. . ___ 25. Yo provoco mi propio mal humor.
. ____ 26. A menudo, no puedo quitarme algún asunto de la cabeza.
. ____ 27. Evito enfrentarme a los problemas.
. ____ 28. Todo el mundo necesita tener fuera de sí mismo una fuente de energía.
. . ___29. Solo porque una vez algo afectó tu vida de forma importante, no quiere decir que tenga que ser igual en elfuturo.
. . ___30. Me siento más satisfecho cuando tengo muchas cosas que hacer.
. . ___31. Puedo gustarme a mi mismo, aun cuando no guste a los demás.
. . ___32. Me gustaría triunfar en algo, pero no pienso que deba hacerlo.
. ____33. La inmoralidad debería castigarse severamente.
. ____34. A menudo me siento trastornado por situaciones que no me gustan.
. . ___35. Las personasdesgraciadas, normalmente, se deben este estado a sí
mismas.
. . ___36. No me preocupo por no poder evitar que algo ocurra.
. . ___37. Normalmente, tomo las decisiones tan pronto como puedo.
. ____38. Hay determinadas personas de las que dependo mucho.
. . ___39. La gente sobrevalora la influencia del pasado.
. . ___40. Lo que más me divierte es realizar algún proyecto creativo....