Cuaderno de E. F.

CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA
El CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA se divide en 3 bloques:
Bloque 1: GUIÓN Y PLANILLAS PARA EL PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
En este bloque encontrarás los pasos a seguir para poner en marcha tu Plan de ejercicio personal. Especial atención al diario que debes realizar, en el que escribas tus sensaciones, experiencias, dudas… después de realizar tus sesiones deentrenamiento, así como las planillas de control, para especificar lo que has hecho en cada sesión.
Bloque 2: ACTIVIDADES DEL CUADERNO
En este bloque encontrarás una serie de actividades que debes ir haciéndolas poco a poco. Es importantísimo que justifiques tus respuestas y te impliques en hacerlas bien.
BLOQUE 3: APUNTES
En este bloque encontrarás apuntes interesantes para comprender mejorlo que hacemos en clase. Algún día realizaré preguntas sobre estos apuntes y debes estar preparado/a para responder.

Bloque 1: GUIÓN Y PLANILLAS PARA EL PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
Cuando nos encontramos ante una realidad que queremos cambiar es importante tener claros nuestros objetivos, planificar la forma de conseguirlos y ser flexible para ir ajustando nuestros planes a lasrealidades de cada momento.
Nuestras vidas cambian cuando trabajamos por conseguir aquello que nos ilusiona, y los objetivos que podemos conseguir, en ocasiones, van mucho más allá de lo que podemos llegar imaginar.
¡ES EL MOMENTO DE PASAR A LA ACCIÓN!
1er PASO. TÚ DECIDES: ¿Qué quieres conseguir?
Describe TUS OBJETIVOS respecto a los hábitos de ejercicio físico y deporte que quieres conseguir.Practicar 1 hora o más de ejercicio físico o deporte al día, 5 días a la semana.
Practicar mínimo 30 minutos de ejercicio físico o deporte al día, 5 días a la semana.
Practicar 1 hora o más de ejercicio físico o deporte al día, 3 días a la semana.
Practicar mínimo 30 minutos de ejercicio físico o deporte al día, 3 días a la semana.
Practicar 1 hora o más de ejercicio físico odeporte al día, 2 días a la semana.
Practicar mínimo 30 minutos de ejercicio físico o deporte al día, 2 días a la semana.
Otros: _____________________________________________________________

ATENCIÓN: Para todos aquellos que ya practicáis algún tipo de ejercicio físico en vuestro tiempo libre, deberéis analizar en vuestro diario y en las planillas de control, cada una de las sesiones querealizáis en vuestros entrenamientos. De todas formas, aunque estés realizando ejercicio, seguro que tienes alguna cualidad física más débil que puedes mejorar. Así que, márcate los objetivos según tus propias necesidades.

2º PASO. TÚ DECIDES: ¿Qué tipo de ejercicio quieres practicar?
Elige el tipo de ejercicio físico que quieres practicar, que mejor se ajuste a tus necesidades y en el quemás disfrutes. Aquí te presento algunos ejemplos de actividades que puedes elegir. Hay muchos más. ¡Encuentra la que te guste y hazla! Recuerda que es importante incluir en tu Plan de Entrenamiento actividades de cada uno de los diferentes bloques (aeróbicas + de fuerza + de flexibilidad).

ACTIVIDADES AERÓBICAS: andar, correr, ir en bici, nadar, bailar, remo, saltar a la comba.ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR (FUERZA): ejercicio de autocarga / sobrecarga.
ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD: ejercicios de estiramientos, yoga, pilates, relajación – respiración.

A continuación te presento páginas web y videos de YOUTUBE donde encontrarás sesión para el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad.
Entrenamiento de la fuerza:
ABDOMINALEShttp://www.youtube.com/watch?v=flCkmGLdCF4
http://www.youtube.com/watch?v=4_t8hOeXpRk

FUERZA GENERAL
http://www.youtube.com/watch?v=U6w41Go5Cqk&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=AM3lpzkzcZs&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=iwOBTirYII0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=K6d-AzF8I9o&feature=results_video&playnext=1&list=PL8E5CA62C816FEE75

Entrenamiento de la flexibilidad:...