CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA

El CUADERNO DE EDUCACIN FSICA se divide en 3 bloques Bloque 1 GUIN Y PLANILLAS PARA EL PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL En este bloque encontrars los pasos a seguir para poner en marcha tu Plan de ejercicio personal. Especial atencin al diario que debes realizar, en el que escribas tus sensaciones, experiencias, dudas despus de realizar tus sesiones de entrenamiento, as como las planillas decontrol, para especificar lo que has hecho en cada sesin. Bloque 2 ACTIVIDADES DEL CUADERNO En este bloque encontrars una serie de actividades que debes ir hacindolas poco a poco. Es importantsimo que justifiques tus respuestas y te impliques en hacerlas bien. BLOQUE 3 APUNTES En este bloque encontrars apuntes interesantes para comprender mejor lo que hacemos en clase. Algn da realizar preguntassobre estos apuntes y debes estar preparado/a para responder. Bloque 1 GUIN Y PLANILLAS PARA EL PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL Cuando nos encontramos ante una realidad que queremos cambiar es importante tener claros nuestros objetivos, planificar la forma de conseguirlos y ser flexible para ir ajustando nuestros planes a las realidades de cada momento. Nuestras vidas cambian cuando trabajamos porconseguir aquello que nos ilusiona, y los objetivos que podemos conseguir, en ocasiones, van mucho ms all de lo que podemos llegar imaginar. ES EL MOMENTO DE PASAR A LA ACCIN 1er PASO. T DECIDES Qu quieres conseguir Otros _____________________________________________________________ ATENCIN Para todos aquellos que ya practicis algn tipo de ejercicio fsico en vuestro tiempo libre, deberis analizar envuestro diario y en las planillas de control, cada una de las sesiones que realizis en vuestros entrenamientos. De todas formas, aunque ests realizando ejercicio, seguro que tienes alguna cualidad fsica ms dbil que puedes mejorar. As que, mrcate los objetivos segn tus propias necesidades. 2 PASO. T DECIDES Qu tipo de ejercicio quieres practicar Elige el tipo de ejercicio fsico que quierespracticar, que mejor se ajuste a tus necesidades y en el que ms disfrutes. Aqu te presento algunos ejemplos de actividades que puedes elegir. Hay muchos ms. Encuentra la que te guste y hazla Recuerda que es importante incluir en tu Plan de Entrenamiento actividades de cada uno de los diferentes bloques (aerbicas de fuerza de flexibilidad). ACTIVIDADES AERBICAS andar, correr, ir en bici, nadar,bailar, remo, saltar a la comba. ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR (FUERZA) ejercicio de autocarga / sobrecarga. ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD ejercicios de estiramientos, yoga, pilates, relajacin respiracin. A continuacin te presento pginas web y videos de YOUTUBE donde encontrars sesin para el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad. Entrenamiento de la fuerza ABDOMINALES HYPERLINKhttp//www.youtube.com/watchvflCkmGLdCF4 http//www.youtube.com/watchvflCkmGLdCF4 HYPERLINK http//www.youtube.com/watchv4_t8hOeXpRk http//www.youtube.com/watchv4_t8hOeXpRk FUERZA GENERAL HYPERLINK http//www.youtube.com/watchvU6w41Go5Cqkfeaturerelmfu http//www.youtube.com/watchvU6w41Go5Cqkfeaturerelmfu HYPERLINK http//www.youtube.com/watchvAM3lpzkzcZsfeaturerelmfuhttp//www.youtube.com/watchvAM3lpzkzcZsfeaturerelmfu HYPERLINK http//www.youtube.com/watchviwOBTirYII0featurerelated http//www.youtube.com/watchviwOBTirYII0featurerelated HYPERLINK http//www.youtube.com/watchvK6d-AzF8I9ofeatureresults_videoplaynext1listPL8E5CA62C816FEE75 http//www.youtube.com/watchvK6d-AzF8I9ofeatureresults_videoplaynext1listPL8E5CA62C816FEE75 Entrenamiento de la flexibilidad HYPERLINKhttp//www.youtube.com/watchvDRRJDYI7qakfeaturerelmfu http//www.youtube.com/watchvDRRJDYI7qakfeaturerelmfu HYPERLINK http//www.youtube.com/watchvEycN8n54FacfeatureBFalistPL8E5CA62C816FEE75lfresults_video http//www.youtube.com/watchvEycN8n54FacfeatureBFalistPL8E5CA62C816FEE75lfresults_video HYPERLINK http//www.youtube.com/watchvPFS1f2rylGM http//www.youtube.com/watchvPFS1f2rylGM HYPERLINK http//www.estiramientos.es/...