Cualidades físicas básicas

Cualidades físicas básicas

1. La resistencia

La resistencia es la cualidad física que nos permite realizar una actividad física.

1.1 Tipos de resistencia.

Resistencia anaeróbica.

Se produce un desequilibrio, es decir, el cuerpo necesita más oxígeno del que puede producir

Resistencia aeróbica.

No existe tal desequilibrio y se aporta el oxígeno requerido.

1.2 Entrenamientode la resistencia

El entrenamiento de la resistencia se puede realizar mediante dos métodos:

Método continuo: El entrenamiento no es interrumpido en ningún momento

Método fraccionado: El entrenamiento alterna estímulos y pausas. Este método se puede dividir a su vez en:

Interválicos: La pausa es incompleta.
Repetitico: La pausa es prácticamente completa.

1.2.1 Método continuo.Carrera continua: Es el método más utilizado para el entrenamiento de esta cualidad, consiste en el recorrido de grandes distancias a una intensidad ligera (30-60%), a un ritmo constante.


Fartlek: Método continuo que se basa principalmente en el alternamiento de ritmos diferentes y por tanto su intensidad varía.

Entrenamiento total: Es un método que mezcla los dos anteriores ya queconsiste en el cambio de ritmo y la realización de ejercicios mientras se realiza carrera continua.


1.2.2 Método fraccionado.

Interval Training: Fracciona los esfuerzos y los efectos se producen durante la recuperación y no durante dichos esfuerzos. No debe sobrepasar las 120-140 pulsaciones por minuto.

Circuito: Realización de un conjunto de ejercicios ordenados (9-12 ejercicios) destinadosa trabajar la resistencia, el circuito puede repetirse un número variable de veces. Este método trabaja la resistencia anaeróbica.

Deportes: La práctica de cualquier deporte puede mejorar también la resistencia.



2. La fuerza

La fuerza es la cualidad física que nos permite vencer una resistencia externa o de reaccionar ante esta por medio de la tensión muscular.

2.1 Tipos defuerza.

Fuerza máxima: Grado de tensión muscular máximo que una persona puede generar contra una resistencia máxima. (100%)

Fuerza relativa: Cociente entre la fuerza máxima y el peso del individuo.

Fuerza explosiva: Fuerza que vence una resistencia menor al 50% de la fuerza máxima con una aceleración máxima, resultado de una acción explosiva.

Fuerza rápida: Se produce cuando se realiza unaacción con una aceleración y una resistencia submáximas (entre el 50% y el 99%).

Fuerza velocidad: La fuerza rápida y la fuerza explosiva en conjunto.

Fuerza resistencia: Capacidad que tienen los músculos de resistir durante un largo tiempo de contracciones repetidas contra una resistencia mediana y una aceleración mediana.

2.2 Clasificación según el tipo de contracción.

Isométrico: Serealizan contracciones estáticas. El músculo mantiene una posición constante cuando se le aplica una resistencia. De 6 a 10 segundos de duración.

Isotónica: Se realiza a una tensión constante:

Concéntrica: Se realiza una contracción con acortamiento del músculo.
Excéntrica: Se produce una contracción con alargamiento del músculo.

Isocinética: La contracción se realiza a una velocidadconstante con una resistencia variable.

Pasiva: Mediante estímulos externos se realizan las contracciones.

2.3 Clasificación según la carga.

Autocargas: Ejercicios que se realizan con el peso de propio cuerpo del individuo.

Parejas: La carga puede variar según el peso del compañero. Es preferible elegir un compañero con unas características similares a las nuestras.

Aparatossencillos: Se produce una sobrecarga originada por un material adicional utilizado por la persona para realizar el esfuerzo físico

Entrenamiento en circuito: Se realiza con cargas ligeras (50% de la capacidad personal).

Uso de gomas o de balones medicinales.

2.4 Recomendaciones antes de realizar ejercicios para mejorar la fuerza.

Hacer un control previo para ver el nivel del cual se parte....