Cualidades Físicas

| 2012 |
| Colegio y Escuela Técnica Sagrado Corazón de Jesús-Salesianito
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Nombre: Lorena Raquel Vega Avalos
Curso : 1° curso con énfasis en Ciencias Básicas
Año 2012

Nombre: Lorena Raquel Vega Avalos
Curso : 1° curso con énfasis en Ciencias Básicas
Año 2012

Cualidades físicas
Cualidades físicas


Las cualidades físicas son aquellas aptitudesque mejoran nuestra condición física, mejorando nuestro estado de salud. Contribuyen al desarrollo de una actividad física saludable. Son fundamentales para el desarrollo de cualquier tipo de actividad física, en los deportes, la gimnasia, el trabajo aeróbico, entre otros. Para promover la creación de hábitos saludables por medio de las actividades físicas, resulta importante desarrollar lascualidades físicas básicas: fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación, velocidad y resistencia.
Por esta razón, el presente trabajo contiene una descripción de las cualidades físicas básicas con los ejercicios que permiten el desarrollo de cada una de ellas, con el fin de promover el desarrollo de las mismas para llevar una vida saludable y activa.

1. ¿Qué son las cualidades físicas?Las cualidades físicas son factores que determinan la condición física de un individuo. Cada una de éstas, pueden ser entrenadas y por consiguiente desarrolladas
2. Clasificación
3.1. Resistencia
Concepto:
Entendemos por resistencia física a la duración que puede tener un individuo cualquiera durante la realización de un ejercicio, mezclando la buena respiración con la correcta ejecución,logrando así, mantener una actividad física por mucho tiempo, cansándose menos que sus pares. 
Tipos de resistencia:
* Resistencia anaeróbica:
 La resistencia anaeróbica (también llamada resistencia muscular), es aquella que permite al individuo, un esfuerzo muscular lo más duradero posible, basándose en las condiciones anaeróbicas
Beneficios:
Desarrolla el tamaño del corazón.
Disminuyela frecuencia cardiaca.
Mejora el ritmo y la profundidad respiratoria.
Aumenta las paredes del corazón.
Aumenta la fuerza de contracción del corazón.
Ejercicios:
- Carrera continua - Utilizada principalmente en atletismo, pero que hoy en día se ha popularizado en todos los deportes. Consiste en correr de forma continuada, cómoda y relajada, economizando el esfuerzo, y teniendo en cuenta queel ritmo respiratorio debe ser regular.
- Circuito natural - Consiste en realizar un recorrido de varios kilómetros. Puede hacerse o bien andando o bien corriendo, a la vez que se van haciendo distintos ejercicios. A estas paradas se les llama estaciones. En las estaciones se realizan ejercicios de abdominales, flexiones, saltos, etc.
- Fartleck - Consiste en correr distintas distancias adistintos ritmos, obligando al deportista a modificar la intensidad del esfuerzo y de la zancada.
- Aeróbic - Método de entrenamiento para la resistencia aeróbica. También ayuda a mejorar la flexibilidad y la coordinación. Todos los ejercicios que se realizan se hacen al ritmo de una música.

- Interval training - Se basa en la aplicación del sistema intercalado. Debe alternarse un tiempo de trabajocon una pausa que debe ser incompleta.
- Carrera en cuesta - Se trata de correr cuesta arriba, mejorando la resistencia aeróbica y anaeróbica y la potencia de piernas.
- Repeticiones y series - Consiste en realizar repeticiones y series de unos ejercicios determinados.
* Resistencia aeróbica:
La resistencia aeróbica (también conocida como orgánica), es aquella que permite a la persona, unesfuerzo muscular más duradero que de costumbre, basándose en la correcta ejecución de la respiración, aprovechando de la mejor manera posible el oxígeno.
Ejercicios:
El ejercicio aeróbico, por excelencia es correr, pero hay algunas técnicas para entrenar la resistencia aeróbica. También se puede considerar ejercicios de resistencia aeróbica actividades como el ciclismo, la natación, el remo,...