Cualidades Fisícas

CUALIDADES FÍSICAS







ALEXY JANNETHPERALTA CASTIBLANCO








DEPORTES
UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA, SECCIONAL UBATÉ
VII SEMESTRE ADMINISTRACIÓN DE EMPRESAS
MARZO 2014-03-06 UBATÉ
CUALIDADES FÍSICAS






ALEXY JANNETHPERALTA CASTIBLANCO


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DEPORTES
UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA, SECCIONAL UBATÉVII SEMESTRE ADMINISTRACIÓN DE EMPRESAS
MARZO 2014-03-06 UBA
CUALIDADES FÍSICAS
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la presentación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
SISTEMAS DEENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS
Métodos continuos: se basan en la realización de un esfuerzo prolongado durante un amplio espacio de tiempo con una intensidad media ó baja. No se admiten pausas, y se intenta que no existan tampoco cambios en el ritmo.
Métodos intervalitos: es la participación del esfuerzo en varios tiempos de intensidad intercalados por pausas de recuperación quecontribuyen también a la adaptación del organismo.
1. FUERZA



Definiciones del concepto fuerza:
Capacidad física que tienen nuestros músculos de contraerse proporcionando tensión.
Capacidad de contracción muscular que se opone a una resistencia
Capacidad del ser humano de superar, ó de actuar en contra de una resistencia exterior basándose en los procesos nerviosos y metabólicos de lamusculatura.
Fuerza estática: la carga no se mueve simplemente nos oponemos a ella. Ejemplo al empujar una pared.
Fuerza dinámica: la carga se mueve. Al saltar o levantar un peso. En base al tipo de carga y el tiempo que actuamos sobre ella podemos diferenciar:
Fuerza resistencia: movilizar una carga mediana o ligera durante un periodo largo de tiempo. Ejemplo necesaria en ciclismo, natación ydeportes de larga duración.
Fuerza explosiva: movilizar una carga ligera o moderada en el menor tiempo posible. Lanzamientos de peso, jabalina o disco.
Fuerza máxima: movilizar la mayor carga posible. Halterofilia.
CONTRACCIÓN MUSCULAR: La fuerza, está producida por la contracción muscular que puede clasificarse en:
Contracción isotónica: en la que el músculo al contraerse se acorta ose alarga esdecir, cambia su longitud. Podemos distinguir:
Isotónica concéntrica: el músculo se contrae y se acorta. Ejemplo flexión de codo bíceps al levantar una carga.
Isotónica excéntrica: el músculo se contrae y alarga. Extensión de rodillas cuádriceps al pegar una patada al balón.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO:
Ejercicios gimnásticos
Circuito training
Entrenamiento con pesas
Práctica de deportes como:el judo, atletismo, natación, tenis etc.




2. ELASTICIDAD



La elasticidad es la propiedad que presentan los cuerpos de recuperar total o parcialmente su forma o volumen primitivos cuando deja de actuar sobre ellos la fuerza que les ha producido una deformación. Es la capacidad que tienen los músculos y ligamentos de extenderse y contraerse.
Esta capacidad se confunde con laflexibilidad, aunque poco tiene que ver con ella. La propiedad que tienen las gomas de volver a su posición inicial tras su tracción también la tienen en mayor o menor medida los tejidos vivos como la piel, los huesos, los músculos o los tendones. De entre éstos, son los músculos los que poseen una mayor capacidad elástica. Cuando flexionamos una articulación, los músculos opuestos a los que actúanse estiran y gracias a esta capacidad elástica conservan la energía que luego se emplea en la extensión de la articulación, ahorrando al deportista un importante gasto energético.
La polimetría es un tipo de entrenamiento que utiliza la elasticidad de músculos y tendones. Se emplea a menudo en el entrenamiento de la fuerza explosiva, y consiste en hacer una extensión previa a la aplicación de...