cualidades fisicas basicas

Cualidades físicas básicas.
ÍNDICE.
1.1-Definicion
1.2-Tipos
1.3-Resistencia
1.4-Velocidad
1.5-Fuerza
1.6-Flexibilidad
1.7-Potencia
1.8-Destreza
1.9-Agilidad
1.10-Coordinmacion
1.11-Equilibrio








1.1 Definición
Las cualidades físicas básicas son los factores que determinan la condición física de un individuo. Se llaman básicas ya que están en la base de la actividadmotriz. Todo deportista debe desarrollar, en mayor o mayor medida, las cualidades físicas básicas.
Como toda cualidad se perfeccionan con el entrenamiento constante y diario.



1.2 Tipos
-Resistencia

-Fuerza

-Velocidad

-Flexibilidad

-Agilidad

-Destreza

-Potencia
-Coordinación
-Equilibrio


1.3 La resistencia
Es la cualidad que nos permite llevar a cabouna acción el mayor tiempo posible.
Hay dos tipos de resistencia: la aeróbica y la anaeróbica.
La resistencia aeróbica: Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe, hay por tanto un equilibrio entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo. Esta fase, donde el oxigeno es entregado enla cantidad suficiente es la fase aeróbica.
Esta resistencia está en contacto con el sistema circulatorio y el respiratorio, que abastecen de oxigeno y nutrientes nuestro cuerpo mientras realizamos ejercicio. Los corredores de fondo, los ciclistas, etc., tienen muy desarrollada esta resistencia ya que pasan horas en constante movimiento.
Cuanto más se trabaje esta cualidad menos cansada seránlos ejercicios físicos. Una buena forma de trabajarla es con carreras suaves en bicicleta o corriendo, en las cuales aumentes de tiempo o velocidad periódicamente.
La resistencia anaeróbica: Es conocida como resistencia muscular. Cuando se realiza ejercicio la cantidad de oxigeno recibido es mayor a la que necesitamos y cuesta mantener el equilibrio, es por ello que se crea un deuda de oxigeno. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada. Cuando el esfuerzo es demasiado intenso y prolongado, los músculos se encuentran imposibilitados de realizar las contracciones necesarias para efectuar el movimiento. La resistencia anaeróbica se pone enmarcha durante esfuerzos cortos e intensos. Es recomendable iniciar su desarrollo durante la adolescencia. Los ejercicios diarios como andar, subir escaleras, etc., ayudan a desarrollar esta resistencia. También hay ejercicios más intensos como correr, nadar bailar…


1.4 La velocidad.
Es la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo, estas acciones normalmente son de cortaduración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.
La velocidad se clasifica en tres tipos:
Velocidad de reacción: se mide por el tiempo de reacción. Es la capacidad de respuesta motriz enel menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de un nadador. Un buen ejercicio es correr y cambiar de dirección con estímulos sonoros, visuales…
Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos. El truco para no disminuir la velocidad en la recta final es continuaresprintando hasta pasada la meta.
Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.
El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial la velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.
Existen diversos...