Cualidades fisicas basicas

Cualidades físicas básicas

1.- RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Uncorazón fuerte, bombea más cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de sangre (según la actividad), un corazón no habituado al esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.











2.- FUERZA
Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casoscrear la tensión suficiente para intentarlo.













3.- FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.

Depende de dos factores:
Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo recorrido.
Elasticidadmuscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.










4.- VELOCIDAD
Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia  determinada (menor tiempo posible).

 Clases de velocidad:
Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual,auditivo,...).
Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)


Actividades FísicasLigeras, Moderadas y Vigorosas
Actividad Física Ligera
La actividad física ligera es cuando das un 10% o hasta un 40% de tu energia -ejemplo una caminata rápida
moderada cuando súber el nivel a mas o menos un 70% trotar, nadar velocidad normal etc.
Un entrenamiento intenso también llamado entrenamiento explosivo es recomendable hacerlo en series con intervalos cortos- por ejemplo:planchas:1 minuto todo lo que puedas, 25 segundos descanzo,1 minuto de nuevo todo lo que se pueda,25 segundos descanso de nuevo, de nuevo un minuto de planchas(para este momento ya estarás bastante agotado) y descansas unos 2 minutos para comenzar con otro ejercicio
yo antes usaba actividad moderada pero ahora he comenzado con este tipo de entrenamiento con intervalos y los resultados son excelentesActividad física moderada (aproximadamente 3-6 MET)
Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco.
Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes:
caminar a paso rápido;
bailar;
jardinería;
tareas domésticas;
caza y recolección tradicionales;
participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos;
trabajos deconstrucción generales (p. ej., hacer tejados, pintar, etc.);
desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg).


Actividad física intensa (aproximadamente > 6 MET)
Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.
Se consideran ejercicios vigorosos:
footing;
ascender a paso rápido o trepar por una ladera;desplazamientos rápidos en bicicleta;
aerobic;
natación rápida;
deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto);
trabajo intenso con pala o excavación de zanjas;
desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).


El Atletismo
El atletismo, (en griego αθλος [athlos], «lucha»), es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas...